Uneparalüüs on seisund, kus lihaste halvatus tekib enne uinumist või ärkamist. Seda peetakse subjektiivselt võimatuks liikuda, hoolimata täielikust ärkamisest.
Juhised
Samm 1
Õppige sümptomeid tuvastama. See aitab teil jääda rahulikuks ja mõista, milles probleem on ja kuidas seda lahendada. Liikumisvõimetus, kuulmis- või nägemishallutsinatsioonid, lämbumistunne, hirm on kõik uneparalüüsi sümptomid.
2. samm
Mida teha uneparalüüsi ajal. Proovige oma sõrmi, varbaid, näolihaseid, keelt liigutada. Keskendu silmade liikumisele. Tavaliselt püsib see võime paralüüsi ajal. Hingamisele keskendumine aitab teil rahuneda ja taastada kontrolli oma keha üle. Kujutage ette, et liigute ja halvatus möödub kiiremini.
3. samm
Juhtige tervislikke eluviise. Korduva uneparalüüsi võimaluse minimeerimiseks on oluline järgida mõningaid reegleid: magada regulaarselt, lamada ja tõusta samal ajal, magada nii palju kui keha vajab. Saage trenni. Sööge tervislikku vitamiinirikast toitu. Vältige alkoholi, nikotiini ja kiirtoitu. Püüdke saada rohkem positiivseid emotsioone ja olla vähem närvis.
4. samm
Pöörduge oma arsti poole. Kui unehalvatus kordub hoolimata võetud meetmetest, rääkige sellest oma arstile. Ta aitab teil leida selle unehäire põhjused ja aitab leida ka teile sobivaima ravi.
