Paanikahooge kogeb regulaarselt 2% inimestest ja see on üsna suur arv. Paljud tunnevad neid sümptomeid: südame löögisagedus suureneb, tekib pearinglus, rõhk kaob, tundub, et maa libiseb teie jalgade alt ja võite kukkuda ja surra. Mõne minuti pärast mööduvad rünnakud iseenesest. Paanikahooge pole veel võimalik ravida, kuid selle mõju leevendamiseks võib selle vastu võidelda.
Juhised
Samm 1
Järgige režiimi. Kindlasti magage piisavalt ja kuulake oma keha. Kui keskmine inimene vajab magamiseks 6–8 tundi, ei tähenda see sugugi, et just nii palju aega teil magamiseks vaja on. Järgige oma dieeti, ärge kasutage rasvaseid ja praetud toite liiga palju, lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Vähendage joogikohvi kogust, loobuge suitsetamisest.
2. samm
Õppige märkama paanikahoo esimesi märke - kui teie pulss hakkab alles tõusma. Püüdke lahkuda paanikat tekitanud kohast - lahkuge kitsast ruumist, tulge linnapeol rahva seast välja. Kui te ei saa seda teha, pöörduge hingamisharjutuste poole. Hinga veidi, siis hoidke hinge kinni ja siis hingake aeglaselt välja. Jätkake niimoodi hingamist, kuni paanikahoog vaibub.
3. samm
See pole esimene kord, kui teil on paanikahoog, olete selleks valmis, see kestab paar minutit, teate kindlasti, et lõpuks ei juhtu midagi hullu, saate sellega hakkama. Korrake seda rünnaku ajal ja need minutid ei tundu teile nii hirmutavad.
4. samm
Kui teil on paanikahoo ajal keegi teie lähedastest, alustage temaga oma tunnetest rääkimist. Kuidas su süda tuksub, justkui jooksed risti, kuidas maa jalge alt lahkub. Kui olete sel hetkel üksi, kirjeldage oma tundeid endale.
5. samm
Paanikahoogu on palju lihtsam ära hoida kui võidelda. Püüdke stressi vältida, ärge püüdke negatiivseid emotsioone alla suruda, suhestuge eluga kergemini. Vajadusel pöörduge psühhoterapeudi poole. Ta aitab teil leida põhjuse, miks teil on paanikahood, ja ütleb teile, milliste meetoditega on teil kõige lihtsam toime tulla.
