Mõned inimesed saavad kohanedes õppida jälgima hetke enne paanikahoo algust. Teiste jaoks on rünnakud alati äkilised. Kuid mõnes variandis peate teadma, mida te sellistel hetkedel teha ei tohiks. Samuti on ümbritsevate inimeste jaoks oluline ette kujutada, kuidas paanikahoo rünnaku ajal inimesega mitte käituda, et mitte seisundit halvendada.
Väga vastuoluline meetod on paanikahoogu (PA) esile kutsuvate kohtade või asjaolude vältimine. Ühest küljest võib see tõesti tõhus olla. Minimeerige stress, ärge suurendage oma ärevust jne. Vältimisele keskendumine võib aga viia elukvaliteedi dramaatilise languseni. Pealegi pole see alati võimalik.
Te ei tohiks ennast tahtlikult piirata, olles samas sisemiselt pidevalt pinges ega aktsepteerides teravalt oma kalduvust paanikahoogudele. Psühhoteraapias on olemas isegi eraldi meetod - šokk, mis hõlmab inimese sukeldumist sellesse hirmutavasse keskkonda, mis kutsub esile paanikat ja ärevust. Siiski pole soovitatav seda teha iseseisvalt ja üksi, alati peaks olema spetsialist või inimene, kes suudaks õigeaegselt abi pakkuda.
Tark oleks vältida PA-d provotseerivaid traumaatilisi olukordi juhtudel, kui rünnakud on väga tugevad ja äärmiselt kontrollimatud.
Mida mitte teha PA rünnakuga
- Laske oma aju täielikult lõõgastuda. Fakt on see, et sellises seisundis võib kohutavate ja obsessiivsete mõtete voog seisundit ainult süvendada ja süvendada. Vastupidi, peate oma aju koormama ja proovima oma kontsentratsiooni suurendada.
- Üksi minna ümbrust uurima, minna suurepärases isolatsioonis kuhugi kodust kaugele.
- Põhimõtteliselt olla oma seisundiga üksi. See võib põhjustada nii psühho-emotsionaalse tausta halvenemist kui ka negatiivseid tagajärgi füüsilisele heaolule. Nii näiteks lõpetavad mõned PA rünnakuga inimesed oma liikumise ja tegevuse täieliku kontrolli all hoidmise, see võib viia traumani.
- Vaimselt "tuule üles" veelgi, püüdes tekitada maksimaalset võimalikku paanikat, õudust ja ärevust. Mõnel juhul töötab emotsioonide ja aistingute kõrgeimasse tippu viimise meetod. Nii saate näiteks tegeleda füüsilise valuga või õppida avalikult mitte punastama. Paanikahoo sündroomiga olukorras võib selline lähenemine, mis viiakse läbi ilma ekspertide nõuannete ja välise järelevalveta, olukorda ainult süvendada.
- Tehke kõike, mis võib niigi pinges närvisüsteemi negatiivselt mõjutada. PA ajal ei tohiks te juua kohvi ega kanget musta teed, suitsetada, alkoholi juua, mingeid stimulante võtta jne.
Suurenenud kalduvuse korral PA-le ei saa oma seisundit eirata. Paanikahood vajavad parandamist ja koostööd vastava spetsialistiga.
Kuidas käituda inimesega paanikahoo ajal
Ümbritsevad inimesed peaksid mõistma, et inimene, kes kogeb veel ühte PA episoodi, pole selle üle sugugi õnnelik. Ta ei pürgi selle poole, ta ei saa riigilt mingit naudingut ja pealegi ei tee seda kõike meelega. Tema jaoks on järjekordne paanilise õuduse laine uus proovikivi ja jõuproov. Seetõttu ei naera inimese üle ega püüa talle seletada, et ümberringi ei toimu midagi kohutavat ja ta ei sure sel hetkel, ei lähe hulluks, see on võimatu. See võib ohvri seisundit ainult halvendada.
Kui teie kõrval on inimene, kellel on paanikahoog, ei saa te teda rahule jätta. Sellisel juhul on ainuüksi arestimise minutite veetmine viimane asi, mida PA-ga inimene tegelikult soovib. Temaga pole vaja aktiivselt rääkida, ehkki see võib aidata rõhuvatelt mõtetelt kõrvale juhtida, pole vaja proovida teda kallistada ega pidevalt käest kõvasti kinni hoida. Siiski peaksite olema lähedal. Lisaks hoiab selline järelevalve paanikahoo rünnaku ajal ära olukorra, kus inimene, tajudes ennast ja kogu maailma kui midagi illusoorset, suudab ennast kahjustada. Sageli lähevad inimesed paanikahoo ajal välja tiheda liiklusega teedele, haaravad ohtlikke esemeid (näiteks noad või käärid) jne. Läheduses olev võib ära hoida võimalikke tagajärgi.
Inimene ei tohiks PA episoodi ajal rääkida, et ta tõmbaks end kokku ja järsult, otsustavalt rahuneks. See ei toimi kuidagi. Samuti on võimatu sõimata ja häbistada. Selline suhtumine ainult suurendab ärevust, lisab süütunnet.
