Paanikahood võivad tekkida erinevatel põhjustel. Kõige tõhusam viis nendega toime tulla on algpõhjuste väljaselgitamine ja seejärel kõrvaldamine. Kui käivitatakse psühhotrauma paanikahoog, peate selle hetke välja töötamiseks külastama psühhoterapeudi või vähemalt psühholoogi. Kui tervislik seisund muutub paanikahoo sündroomi põhjuseks, tuleb seda ravida seda ignoreerimata.
Mitte iga inimene, kellel on paanikahood (PA), ei suuda kohe leida võimet ja jõudu, et minna vastava spetsialisti vastuvõtule. Kui aga episoode-rünnakuid korratakse sageli, need venivad järjest pikemaks, muudavad isiksust ja elukvaliteeti, ei saa neid ignoreerida.
Alati ei ole realistlik PA-ga iseseisvalt toime tulla, õppida täielikult kontrollima ärevat paanikat ja õudust või isegi seda seisundit võtma ja täielikult välja juurima. Kuid rünnakutega toimetuleku hõlbustamiseks võite siiski teha mõned sammud.
Mida teha, kui teil on kalduvus paanikahoogudele
- Püüa õppida ennetama paanika ja terrori episoodi. Mõnel juhul on PA-l nn "aura" - need on kindlad sümptomid, mis viitavad rünnaku peatsele algusele. Need võivad hõlmata järk-järgult suurenevat peavalu, müra või kohinat kõrvades, pingutustunnet rinnus, aeglaselt suurenevat kummalist pinget / põnevust sees jne.
- Mõistmaks mitte ainult PA algpõhjust, vaid ka seda, et rünnakute hetkedel on võimatu surra, et see pole hulljulguse täielik sümptom.
- Püüdke mitte eitada, et olete altid paanikahoogudele. Püsiv tagasilükkamine ja soovimatus olukorda mõista võivad põhjustada ainult seisundi halvenemist.
- Minimeerige stressi hulk, vältige elus kriitilisi olukordi, mis mõjutavad negatiivselt närvisüsteemi ja psüühikat.
- Vaadake oma menüüd üle, kuna on palju toite, mis võivad põhjustada ärevust. Kasulik on oma elust välja jätta erinevad närvisüsteemi stimulandid, näiteks sigaretid, kofeiin, alkohol.
- Õppige hingamisharjutuste tehnikaid. PA rünnaku ajal on väga oluline võimalikult kiiresti taastada loomulik hingamisrütm, mis aitab vähendada vererõhku, normaliseerida pulssi ja kehatemperatuuri, leevendada pearinglust jne.
- Sisestage endale harjumus stressi ja pingeid "leevendada". Seda saab teha spordi, jooga, meditatsiooni, muusikateraapia, aroomiteraapia abil.
- Sa ei saa ennast vait, tuule üles keerata, proovida silmad oma seisundi ees sulgeda. Peate oma mõtetele ja emotsioonidele õhku andma.
- Looge oma isiklikud rituaalid, mis aitavad teil paanikahoogu kiiresti normaliseerida. Need võivad olla mantrad või autotreening, igasugused rituaalsed toimingud jne.
- Kui tunnete, et rünnak on tulemas, proovige mitte üksi olla. Kui kedagi pole läheduses, proovige helistada sõpradele, tuttavatele või pöörduda tasuta psühholoogilise tugiteenuse poole.
Kuidas toime tulla paanikahoogudega
- Kõigepealt tuleb hakata rütmiliselt ja sügavalt hingama. Sisse hingata läbi nina ja hingata suu kaudu.
- Võimaluse korral peate ühe joogiga jooma klaasi külma vett.
- Püüdke mitte täielikult kaotada kontrolli oma keha üle. Peate end vaos hoidma kaootilisest kosmoseviskamisest, põgenemise või peitmise üritamisest. Parim on istuda või lamada. Lisaks on äge väsimus tavaliselt tunda pärast PA-d ja seda ei tohiks eirata. Rünnaku lõpus on soovitatav teha uinak, puhata, taastuda.
- Hakka rääkima valjusti kõigist mõtetest ja toimingutest, mis parasjagu aset leiavad.
- Keskendumise suurendamiseks laadige oma aju nii palju kui võimalik. Selleks võite hakata luulet lugema, laule laulma, lugema ümber märke, kui tänaval juhtus paanikahoog, lahendada valjuid näiteid või ristsõnu jne. Te ei saa mõtlematult ühte punkti vahtida ega jälgida liikuvaid objekte, näiteks autosid. See ei suurenda kontsentratsiooni, vaid halvendab ainult seisundit.
- Hõõruge käsi (peopesad) nii, et need hakkaksid põlema. Seejärel masseerige nendega oma kõrvu. Ja proovige kuidagi jahutada kõigepealt nägu ja kael ning seejärel randmed ja küünarnukid. PA-ga on kasulik tagada endale juurdepääs puhtale õhule ja on suurepärane, kui see on külm.
- Närimiskummid või piparmündikommid võivad ärevuse ja paanikahoogude ajal mõnevõrra leevendada.
