Keskendumata jätmine ja keskendumine võib takistada teie tööd võimalikult tõhusalt tegemast. Mindfulness ja rahulikkus aitavad nii professionaalses sfääris kui ka isiklikus elus. Nende kasulike omaduste arendamiseks tehke spetsiaalseid harjutusi ja näete varsti positiivseid tulemusi.
Tähelepanematuse põhjused
Jälgige päevakava. Magage piisavalt, sööge ja puhkage õigel ajal. Teie tähelepanematuse põhjused võivad olla tavaline väsimus, unepuudus, nälg, füüsiline ebamugavus.
Nõus, pärast unetut ööd või haigusperioodi on raske keskenduda.
Jälgige oma emotsionaalset seisundit. Olete ise ilmselt märganud, et kui miski teid häirib, on peaaegu võimatu täielikult mingisse töösse sukelduda ja olulistele asjadele keskenduda. Samal ajal, kui teie närvid on korras ja tõsised probleemid ei hõivata kogu teadvust, võite edukalt saada kogutumaks inimeseks ja keskenduda tööle.
Mõnikord viitab mõnes ettevõttes keskendumise puudumine sellele, et teid ei huvita toimingud, mida teete. Sellisel juhul on teil kaks võimalust: ülehinnata selle töö vajadus või leida oma tegemistest midagi huvitavat. Mõnikord peate lihtsalt uuritavasse teemasse veidi süvenema ja see muutub selgemaks ja põnevamaks. Siis on teil lihtsam kokku saada, et objektiga ettevaatlikult edasi töötada.
Teadlikkuse arendamine
Treenige detaile pähe õppima. Selleks on mõned huvitavad testid ja ülesanded. Otsige kahe pildi vahel erinevusi, tehke arvutikülastusi. Vaadake mõni sekund oma töölauale, siis sulgege silmad ja proovige ette kujutada pilti, mida just vaatasite. Seejärel avage silmad ja võrrelge, kas teil õnnestus kõik üksikasjad oma mälus uuesti luua või on teie tähelepanu pälvinud palju.
Õpi keskenduma. Meditatsioon aitab teid selles. Veenduge, et keegi ja miski ei segaks teid, ja laske end mugavalt tunda. Vaadake ühte punkti või mõnda eset - küünalt, lille - ja ärge laske oma mõtetel rännata. Vaatamata ülesande primitiivsusele võib selle täitmine olla väga keeruline. Võite olla üllatunud, kui keeruline võib olla oma teadvuse juhtimine ja täielikult ühele asjale keskendumine.
Järk-järgult peate suurendama aega, mille jooksul see harjutus õnnestus.
Harjutage vajaliku teabe leidmist. Hajutage numbrid ühest sajani paberile ja seejärel otsige neid kõigepealt sirgjooneliselt, seejärel vastupidises järjekorras. Või võtke raamat ja otsige konkreetne kiri mitme lehekülje pealt, lugedes mitu korda seda on trükitud. See harjutus aitab teil arendada teadlikkust ja keskenduda konkreetsetele punktidele.
