Kuidas oma meeleseisund korda teha? Milliseid tingimusi selleks vaja on?
Igaühel meist on elus hetki, kus meid valdavad erinevad tunded ja kogemused. Need võivad olla positiivsete värvidega kogemused ja võib-olla vastupidi sellised kogemused, millest tahaksin võimalikult kiiresti lahti saada.
Kui elurõõmsad hetked saabuvad, eelistame neid nautida, kogeda neid tervikuna ja võimaluse korral hoida neid nii kaua kui võimalik. Püüame vabaneda negatiivsetest kogemustest, nagu viha, ärevus ja rahulolematus.
Negatiivsetest kogemustest vabanemiseks või vähemalt nende muutmiseks on palju võimalusi, mis ei kahjusta meid.
Kujutagem igasugust negatiivset kogemust kui süsteemi tasakaalustamatust, omamoodi lagunemist. Näiteks vaimses harmoonias ei koputa miski meid tasakaalust välja, kõik näib olevat omal kohal, meil on positiivselt emotsionaalselt värvilised kogemused, milles meil on mugav. Negatiivsete kogemuste tekkimisel kaob vaimne harmoonia. Kuidas see avaldub?
Esiteks tunneme end halvasti. Nõus, ärrituse, ärevuse jms tundmine pole kõige meeldivam. Elu muutub süngeks ja tühjaks. Samuti võivad meie negatiivsed kogemused mürgitada teid ümbritsevate inimeste elu.
Teiseks, kõik tugevad tunded (eriti negatiivsed) vajavad suurt hulka meie elutähtsat energiat. Pidage meeles, kuidas põnevus on kurnav, ehkki väliselt, põnevusega, me lihtsalt käime toas ringi, mis iseenesest ei saa väsimust tekitada (mõned jooksevad aga laes). Kõige muu jaoks jääb vähem energiat.
Selgub, et meie kehal on olemas kõik vajalikud mehhanismid, mis võimaldavad tasakaalustada kõiki emotsionaalseid protsesse. Keha ise viib meid tasakaalu, kui me ei sekku sellesse. Vaja on ainult privaatsust, aega ja mõningaid tingimusi.
Lihtsamal juhul näeb see välja selline. Oletame, et meid põletati kergelt kuuma teega (mitte nii valusalt, aga ebameeldivalt). Mõningane negatiivne kogemus tekib, õnneks, antud juhul kerge ja lühiajaline. Hoiame kätt külma veejoa all ja mõne aja pärast unustame selle. Ja nüüd kõige huvitavam - kuhu kadus meie negatiivne kogemus? Lõppude lõpuks ei teinud me pingutusi selle kadumise nimel. Ja tegelikult on see, et meie keha hoolitses selle eest, et see kogemus kaoks. See näide näitab, kuidas keha ise meie tasakaalustamatusega toime tuleb. Kuid elus see tavaliselt ei õnnestu, tavaliselt on see tasakaalutus suurem, kui meie keha suudab "töödelda" ja see ainult koguneb. Ja siin on vaja mõningaid tingimusi, mida me juba mainisime. Siis saab käivitada selle loomuliku vaimse tasakaalustamatuse "töötlemise" mehhanismi. Me kõik kasutame seda ühel või teisel määral ja siin on mõte vähemalt mitte seda segada, vaid võimalikult palju aidata tööle asuda.
Teie ja minu tasakaalu saavutamiseks peate lihtsalt mitte segama meie loomulike ravimehhanismide tööd. Nimelt - peate andma endale natuke aega ja lubama endal tunda, elada, "töödelda" kõiki neid "mittevajalikke" tundeid ja kogemusi, mis meil on.
Kas tunneme end ärritunud või isegi vihasena? Imeline. Laske sellel tundel olla, arendada selle loomulikku kulgu, jälgige seda, ärge viivitage, lubades seeläbi endal seda "töödelda". Peamine on mitte varjata neid tundeid endas.
Teie seisundi korrastamiseks on tohutult palju lihtsaid ja samal ajal saadaolevaid viise.
1. Jooksmine või mõni sulle sobiv treening.
See peaks olema iga harjutus, mis hõlmab teatud lihaspingeid ja liikumist. Fakt on see, et teie emotsionaalne pinge selliste harjutuste ajal muutub suhteliselt lihasteks ja tühjeneb.
Kehalise pinge käigus lõpetate oma tunnete piiramise ja tingimused tekivad siis, kui need hakkavad avalduma, ja kui need avalduvad, võimaldavad nad kehal jõuda loomulikumasse seisundisse.
Suhteliselt öeldes võivad jooksma asudes ootamatult tekkida negatiivsed kogemused, nagu ärritus, viha, apaatia jne., Võite meenutada kõiki emotsionaalset laengut kandvaid sündmusi. See on see, mida vajate. See tähendab, et neist vabanemise protsess on alanud.
Peate lihtsalt elama, tundma, „läbi töötama” kõike, mida tunnete.
Siin pole vaja midagi sundida ega midagi meelega meeles pidada. Kõik vajalik hüppab iseenesest. Olete loonud vajalikud tingimused, et keha saaks end harmooniasse viia.
Ja muidugi on kõige olulisem kriteerium naudingu- ja uuenemistunne pärast sportimist. Rahulolutunne lihtsalt näitab, et keha on viinud end harmooniasse.
Igaüks vajab selliseks tegevuseks oma aega. Keegi vajab 10-15 minutit, kellegi jaoks toob reaalne efekt ja rahulolu 30–40 minutit. Ainus õigsuse kriteerium on teie seisund.
2. Päeviku pidamine.
See on väga huvitav viis ennast puhastada.
Võtate paberitüki või avate märkmiku ja kirjutate mida iganes soovite kirjutada. See võib olla kas sündmus, mis jättis teile selle või selle jäägi, või teie praegused kogemused, või võib-olla soovite öelda midagi sellist, mida te mingil põhjusel teisele inimesele öelda ei saanud.
Kui see on sündmus, siis peate seda lihtsalt kirjeldama nii, nagu räägiksite lähedasele sõbrale, märkides tundeid ja aistinguid, mida see teile põhjustas.
Kui teie kogemused pole seotud mõne konkreetse sündmusega, siis kirjeldage lihtsalt seda, mida te praegu mõtlete ja kogete. Pange kirja oma praegused mõtted ja kogemused, hoolimata sellest, kui sidusad või absurdsed nad esmapilgul tunduvad. Kui need on alusetud mured, siis kirjutage need üles nii mitu korda, kui need teile pähe tulevad. Iga kord kaotavad nad oma jõu. See nõuab aga veel paar tingimust. Esiteks peate täielikult keskenduma oma praegusele kogemusele, sellele, mida tunnete "siin ja praegu" (et keegi teid ei tõmbaks ja et ei juhtuks, et kirjutate ühest asjast, vaid arvate, et see oleks kiirem selle lõpetamiseks ja hõivamiseks). Peate võtma natuke aega enda jaoks, lõõgastuma. Ja teiseks on vaja rangelt doseerida sellise töö aega, näiteks mitte rohkem kui 10-15 minutit. Siis teie kogemused nõrgenevad.
Muidugi, kui kirjeldate konkreetset sündmust, siis pole vaja ajaraami määrata. Te töötate seni, kuni tunnete, et olete oma kogemused „ümber töötanud“. Sellise töö käigus kindlasti muutub teie suhtumine kirjeldatud sündmustesse, tulevad uued mõtted, saate oma elus midagi ümber mõelda ja üle vaadata.
Ja jällegi on kõige olulisem kriteerium teie enesetunde ja meeleolu parandamine.
3. "Kõndimine".
See meetod sarnaneb mõnevõrra spordiga tegelemisel, kuid mõjub kergemini.
Peate lihtsalt kõndima läbi metsa, pargi, tänava, mitte millegi meelega mõtlema. Juba teie sammude rütm loob erilise seisundi, kus te rahunete ja kehal on võimalus ennast reguleerida.
Kõige tähtsam on loomulikult hea meelega kõndimine. See võib võtta palju kauem kui muud meetodid, alates 30 minutist kuni mitme tunnini. Jällegi saate seda määratleda vastavalt oma tunnetele. Kindlasti jäävad meelde kõik sündmused, olukorrad või päevakajalised sündmused ning teie sammude rütm aitab teil sellest mõelda filosoofiliselt, mitte kiirustades põnevusega. Selles režiimis on kõige lihtsam rahuneda, midagi ümber mõelda ja lubada kehal oma seisundit reguleerida.
4. "Jälgige oma kogemusi."
See on terve klass meetodeid, mida kasutatakse jõu taastamiseks. Need on erinevad meditatsioonitehnikad, autogeenne treening ja paljud muud meetodid, mille kirjeldust leidub arvukates kirjandustes.
Lihtsamal juhul istute lihtsalt maha, lõõgastute ja hakkate jälgima mõtteid, mis teile tulevad, jagamata neid vajalikeks või mittevajalikeks, headeks või halbadeks. Sa lubad kõigil mõtetel ja tunnetel olla, ilma et neid välja pagenaks. Siis teie meel rahuneb ja mõne aja pärast jõuate suurema tasakaalu seisundisse.
Oma kogemusi jälgides aitate end puhastada kõigest mittevajalikust.
Muidugi on nende meetodite (ja teiste) toimimiseks vaja teatavat koolitust ja kannatlikkust. Neid meetodeid on vaja testida, valida need, mis sobivad teile kõige paremini.
Andrei Prokofjev, psühholoog.
