Süües rohkem kui vaja, riskib inimene mitte ainult kaalus juurde võtmisega, vaid kahjustab ka tervist. Liigne toidu tarbimine võib põhjustada ainevahetushäireid, diabeeti, pankreatiiti ja südame-veresoonkonna haigusi.
Vajalik
Kell, köögikaalud, märkmik
Juhised
Samm 1
Tehke kindlaks, kui palju kaloreid te päevas tarbite ja kulutate. Selleks kasutage spetsiaalseid tabeleid (elektroonilises või paberkandjal), arvutiprogramme. Võtke nädal aega, et ennast jälgida. Pea päevikut ja pane kirja kõik, mida päeva jooksul sööd ja teed. Kaaluge toitu, aja füüsilist aktiivsust. Enne toidukoguse vähendamist peate veenduma, et see on vajalik.
2. samm
Vältige suupisteid. Proovige süüa iga päev samal kellaajal. Soovitatav söögikordade vahe on neli tundi. Teil pole aega väga näljaseks saada, mis tähendab, et sööte vähem.
3. samm
Vaadake oma dieet üle. Keha veedab ühe toidu seedimisega rohkem aega ja teise seedimisega vähem aega. Niisiis, puljong püsib maos veidi üle tunni, hautatud köögiviljad - kaks tundi ja keedetud liha - üle kolme. Pärast veiselihatüki söömist pole teil pikka aega nälga.
4. samm
Sööge aeglaselt, pidades meeles, et täiskõhutunne tekib 15-20 minutit pärast söömist.
5. samm
Jätke osa toidust taldrikule. Kui peate seda barbaarseks, siis määrake portsjonite suurus grammides ja pidage kinni normist, kaaludes kõike, mida kavatsete süüa.
6. samm
Söö väikestest roogadest. See suurendab portsjoni suurust visuaalselt.
7. samm
Joo viisteist minutit enne sööki klaas jahedat vett. Täiskõhutunne tuleb kiiremini.
8. samm
Ärge ostke liiga palju ega tehke süüa rohkem kui vaja. Kui külmkapis on palju toitu, on kiusatusele lihtne järele anda. Kuid täiesti tühjad riiulid pole parim lahendus.
9. samm
Söö regulaarselt, ära jäta järgmist söögikorda vahele. Kui keha ei saa toitaineid, aeglustuvad ainevahetusprotsessid.
10. samm
Köögi kaunistamisel kasutage sinist värvi. Psühholoogid usuvad, et see vähendab söögiisu. Kõige parem on siiski vältida sinist valgustust. Teadlased oletavad, et see soodustab näljatunnet tekitavate hormoonide tootmist.
11. samm
Sööge eredas valguses. Teadlased on leidnud, et hämarates restoranides sööb inimene rohkem kui vaja.
12. samm
Proovige süüa teise käega. Sa sööd vähem, kui keskendud sellele, kuidas oma toitu mitte maha visata.
13. samm
Püüdke hoida oma elu sündmusterohkena. Ära istu ringi. Sageli sööb inimene lihtsalt sellepärast, et tal pole midagi teha. Jalutage, vestelge sõpradega, leidke huvitav hobi. Veeta rohkem aega väljaspool kodu (eemal külmkapist).
