Liiga kiire elutempo, krooniline väsimus, kõigeks ajapuudus, sage stress - see kõik võib provotseerida teie närvisüsteemi ammendumist. Selle vältimiseks peaksite olema ülejäänud suhtes tähelepanelikum, lahendama probleemid õigeaegselt ja seadma endale realistlikud eesmärgid.
Vajalik
- - psühholoogi konsultatsioon;
- - õige päevakava;
- - optimaalne töö- ja puhkerežiim.
Juhised
Samm 1
Pange endale konkreetsed eesmärgid, jagage suured ülesanded mitmeks väikeseks - see hõlbustab nende lahendamist. Kiida ennast saavutuste eest, tee probleemide lahendamise vahel lühikesi pause, mille jooksul naudid tulemusi. Tihti juhtub, et inimene võistleb edu, kasumi jms nimel. saab tõeliseks robotiks unustades une ja puhkuse, põhjendades oma lõputut tööd kauge eesmärgiga, mille saavutamine võib võtta aastaid.
2. samm
Kui teil on olnud mõni traumaatiline olukord, näiteks lahutus, lähedase surm, sissetungija rünnak teie vastu jne, siis ärge oma sündmuse üksikasju oma peas ikka ja jälle üle vaatama. Jälgige oma mõtteid, proovige mitte lubada negatiivseid pilte, asetage neile kujuteldavaid tõkkeid.
3. samm
Märgates, et hävitavad mõtted piinavad teid uuesti, proovige olukorda kohe muuta, lisage positiivne mõtlemine. Selleks muutke keskkonda - jätke näiteks korter jalutuskäigule või segage end millestki huvitavast. Tehke midagi, mis pakub teile rõõmu.
4. samm
Kui teil on lahendamata konfliktsituatsioone, proovige need rahumeelselt lahendada. Pidage meeles, et enamikul juhtudel ei kaota te esimest sammu leppimise suunas midagi. Ja mis kõige tähtsam, katkestage reaktsioonikombestik. Ärge reageerige agressioonile agressioonile, see ainult halvendab olukorda. Nad on su peale vihased - ja te naeratate tagasi. Öelge hea sõna, vabandage vajadusel ja olukord normaliseerub kiiresti.
5. samm
Pidage meeles, et on ka teist tüüpi konflikt, mis võib viia närvilise kurnatuseni - sisemised probleemid või ebakõla iseendaga. Kui tegelete pidevalt enesekriitikaga ja väljendate rahulolematust iseendaga, pole depressioon enam kaugel. Ärge esitage endale liiga kõrgeid nõudmisi, pidage meeles, et pole olemas täiuslikke inimesi ja kõigil on õigus mõnele puudusele. Pange endale realistlikud eesmärgid, ärge võrrelge ennast edukamate inimestega, vabanege kellegi teise kadedusest ja hukkamõistust, töötage enesehinnangu suurendamise nimel.
6. samm
Ärge võtke endale liiga palju kohustusi, vaid jagage neid pigem teiste pereliikmetega. Olles kandnud kõigi ja kõige eest väljakannatamatu vastutuskoorma, rebite end väga kiiresti sõna igas mõttes üles. Tehke seda, mida peate tegema, kuid ärge proovige kogu maailma muresid enda kanda võtta!
7. samm
Harjutage meditatsiooni, joogat ja muid harjutusi perioodiliselt, et lõõgastuda ja mõistus hävitavatest mõtetest puhastada. Valmistuge nende protseduuride jaoks korralikult ette, viige need läbi aeglaselt ja rahulikus õhkkonnas.
8. samm
Lepi kokku aeg psühholoogi või psühhoterapeudi juurde, kui olukord on kontrolli alt väljas. Näiteks piinavad teid alusetud hirmud, te ei maga hästi, teil pole isu. Muu hulgas tekib sellistes tingimustes inimestel mõnikord alkoholi- või narkomaania - olge ettevaatlik ja ärge alluge sellistele kiusatustele.
