Unetusega tegelemiseks mittemeditsiiniliste meetodite hulgas võib eristada hingamismeditatsiooni, mida saab kasutada igas olukorras ja tervislikus seisundis, kuna traditsiooniline budistlik meditatsioon ei vaja täiendavaid seadmeid.
Rangelt võttes peaks hingamise meditatsioon, mida tavaliselt kasutatakse uinumise hõlbustamiseks, olema täpselt vastupidine - mediteeriv inimene peaks meditatsiooni lõpus tundma rõõmsameelsust. Klassikalise meditatsiooni tulemust võib võrrelda jaheda duši all käimisega või unest ärkamisega. Kuid "tähelepaneliku" hingamise tehnika võib aidata vastupidises protsessis.
Meditatsiooni tingimused
Hea meditatsiooni jaoks enne magamaminekut on kõige parem teha kõik asjad eelnevalt (käia duši all, pesta hambaid, teha voodi). Parem on mediteerida otse voodis või selle kõrval, hämaras valguses (see on võimalik pimedas või küünlavalgel). Igasugust meditatsiooni tuleks teha mugavas puuvillases riietuses, mis ei hõõru keha, kuid enne magamaminekut võib meditatsiooni teha ilma riieteta või öösärgis (pidžaamades).
Parim on teha istuva hingamise meditatsioon ühes lihtsas, klassikalises poosis. Vaimseid praktikaid armastavate inimeste seas populaarseim lootoseasend pole sugugi vajalik: on täiesti võimalik istuda poollootoses, mis on algajatele mugavam, või painutada jalgu enda alla. Peamine on igas asendis hoida selg sirge, nii et kopsudesse satuks piisav kogus hapnikku. Pange oma käed põlvili. Kui keha väsib, saab asendeid muuta, peamine on hoida selg suhteliselt sirgena.
Mediteerimise protsess enne magamaminekut
Hingamise tavapärast jälgimist peetakse meditatsiooni esimeseks sammuks. Esimesed 5-6 minutit saate lihtsalt kuulata oma keha tundeid ja jälgida hingamist. Eksperdid soovitavad "jälgida" hingamissüsteemi sisenevat õhuvoolu sissehingamise hetkest väljahingamiseni. Püsivate mõtete ilmnemisel ei pea te proovima neid endast eemale tõrjuda: võite lihtsalt endale meelde tuletada, et peate jälgima iga sissehingamist ja väljahingamist. Klassikaline budistlik meditatsioon ei vaja mingeid mantraid ega visualiseeringuid, peate lihtsalt kuulama oma hingamist. Enamasti hakkab teadvus pärast 10–15 minutit oma hingamise jälgimist rahunema ja 15–20 minuti pärast on inimene valmis istudes magama jääma.
Kui tavaline vaatlus kohe ei aidanud, võite mõne aja pärast alustada sügava või aeglase hingamise tehnikat, mille käigus inimene mitte ainult ei jälgi, vaid kontrollib ka protsessi. Seda tüüpi meditatsiooni tulemusel hingamine aeglustub nagu magava inimese hingamine ja inimkeha hakkab teisi protsesse vastavusse viima uneseisundiga.
Parim on magama minna kohe pärast seda, kui meditatsiooni ajal tekib "uinumise" tunne. Te ei tohiks istuda mediteerides kauem kui 30 minutit, eriti kui teil pole varem olnud mingit meditatsioonikogemust.
