Kõik ei saa kiidelda sügava, täisväärtusliku ja tervisliku unega. Unetus on tõsine ja üsna tavaline unehäire. Selle põhjused võib tinglikult jagada füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks.
Juhised
Samm 1
Füsioloogiliselt takistab une tekkimist öine söömine, suitsetamine, alkoholi tarvitamine, siseorganite haigused, ravimite võtmine, ebasoodne magamiskeskkond, müra, valgus ja ebamugav voodi. Selliste tegurite mõju on soovitav minimeerida.
2. samm
Unetuse psühholoogilistest põhjustest on peamised hirm, ärevus, sisemised vastuolud ja sisemised kogemused, realiseerimata püüdlused. Päevamured suruvad su psüühika alla ja sa ei saa enne rahulikult magada, kui sa neist lahti lased. Esiteks peate neist aru saama, esile tõstma ja sõnastama.
3. samm
Ettevõtluskonkurss, nutvad lapsed, lõputud autovood - kõik need muljed ja mälestused möödunud päevast tungivad teie mõtetesse ja liigselt ärritavad teie närvisüsteemi, mistõttu on teil raske end tunda vaikses ja rahulikus kohas, mis on hea une jaoks nii vajalik.
4. samm
Unenäos ei suuda inimene ennast ja oma elu kontrollida. Seetõttu küsige uinumisel endalt: kui palju te ennast usaldate ja mis teie ümber toimub? Võib-olla olete klammerdunud millegi külge ja kardate lahti lasta, kaotada? Kõik see võib põhjustada suurt ärevust ja uinumisraskusi.
5. samm
Uni pole mitte ainult taastumine, vaid ka kontrolli puudumise periood. Paljusid inimesi kohutab see asjaolu: "Mis juhtub selle aja jooksul ilma minu teadmata ja kogemusteta!" Nad ei saa keelduda oma teadvuse ajutisest "väljalülitamisest" ja seetõttu ei saa nad lõõgastuda ja magama jääda.
6. samm
Unetusega toimetulemiseks proovige enne magamaminekut vähemalt pool tundi kõndida. Visake kontaktid teleri ja arvutiga ära 45 minutit enne eeldatavat "toru". Käige enne voodit sooja duši all ja õhtustage enne seda kolm tundi enne, et kõht täis ei segaks teie lõõgastumist.
7. samm
Voodisse minnes heitke vaimusilmas pilk oma kehale "osade kaupa". Sirutage oma käsi ja jalgu vabalt ning kujutlege neid vaheldumisi väga rasketena, pliina, seejärel õhuliste ja kergetena. Saate lõõgastuda iga sõrme, käe, iga selgroolüli eraldi. Kujutage ennast ette väga ilusas kohas, kus puhub mõnus tuuleke, vaadake oma keha ülevalt, küljelt. See nõuab sisemist tähelepanu, kuid nõuetekohase hoolsusega annab selline protseduur teile hellitatud väsimuse ja pehme, isegi puhta ärkamisajaga une.
