Väsimus on äärmiselt kasulik seisund. See annab meile märku, et on aeg piirata keha stressi ja anda talle aega taastumiseks, et vältida närvilist ja füüsilist kurnatust. Aga kui pärast puhkust soovitud jõudu ei toimu, tunneb inimene end päevast päeva väsinuna, jõuetuna, kui tal on raske keskenduda, teavet meelde jätta, kui ta tunneb valu lihastes ja liigestes, siis saame rääkida kroonilise väsimuse sündroomist.
Juhised
Samm 1
Kroonilise väsimuse sündroom (CFS) on valdavalt naissoost haigus - mehed põevad seda 4 korda harvemini. Selle suhtes on kõige vastuvõtlikumad daamid vanuses 30 kuni 50 aastat.
2. samm
CFS-i põhjuste hulgas toovad eksperdid välja viis peamist:
- ülepinge ja stress;
- viirused (teadlaste arvates põhjustavad CFS-i teatud tüüpi viirused, kuigi seda hüpoteesi pole veel täpselt kinnitatud);
- nõrk immuunsus ja ebajärjekindlus immuunsuse, endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi töös;
- madal vererõhk;
- hormonaalsed probleemid, eriti kortisooli madal tase - hormoon, mis vastutab keha energiabilansi säilitamise eest.
3. samm
Enne CFSiga võitlema asumist peate tunnistama, et teil on see probleem. Tasub pöörduda psühholoogi poole - ta aitab teil end haigusseisundis vastu võtta. Tehakse arstlik läbivaatus: CFS-iga sarnaseid sümptomeid leidub ka mitmesuguste somaatilise iseloomuga haiguste korral.
4. samm
Vältige ülekoormust, planeerige asju ja ärge neid liiga palju. Võib-olla on mõnel neist mõtet hiljem edasi lükata.
5. samm
Ärge unustage füüsilist tegevust: see aitab stressi leevendada. Kuid see ei tähenda, et peate end tundide kaupa jõusaalis treenides kurnama või jooksma 10 kilomeetrit päevas. Selleks sobivad hingamisharjutused, pilates, jooga ja muud kehale suunatud harjutused. Arvutage oma treeningkava nii, et pärast 5-minutilist treeningut oleks 15-minutiline puhkeaeg. Kuid täielik lõõgastumine ja kehalise tegevuse vältimine teeb karuteene.
6. samm
Piirake suhtlemist väsimust, nõrkust kurtvate inimestega - isegi kui teooria CFS-i viirusliku päritolu kohta on vale, nakatavad nad teid psühholoogiliselt oma seisundiga.
7. samm
Järgige ekspertide soovitusi ja häälestuge järkjärgulisele pikaajalisele tööle. CFS ei ole probleem, millega saab hakkama mõne päevaga.
