Depressioon pole ühel või teisel määral peaaegu kõigile kuulmise järgi tuttav. Peamised sümptomid on depressioon, ärevus, melanhoolia ja apaatia. Inimene lõpetab elu nautimise. Oluline on end õigeks ajaks kokku võtta, et mitte probleemi lahendada ja teie seisundit mitte halvendada.
Juhised
Samm 1
Proovige kõigist negatiivsetest mõtetest lahti ühendada. Puhastage oma aju vähemalt ajutiselt pakilistest probleemidest. Selleks valige teile kõige mugavam variant. Näiteks jalutage pargis, vannitage klaasi veini või jooge rõdul tass kohvi.
2. samm
Mõtle siis valjusti, mis sulle oma elus meeldib ja mis mitte. Mõelge tagasi kõigile oma tegevustele. Kirjutage oma mõtted paberile kahes veerus. Aja jooksul võite selles loendis muudatusi teha. See aitab teil oma elu tähtsuse järjekorda seada.
3. samm
Saage millegagi hakkama. Negatiivsetest mõtetest aitab tähelepanu kõrvale juhtida lihtne ja kasulik töö, näiteks maja koristamine, nõude pesemine või aias töötamine. Sellistel juhtudel on abiks treenimine, näiteks ujumine, sörkimine või rattasõit. Ideaalis leidke endale uus huvitav hobi, mis toob positiivseid emotsioone.
4. samm
Suhtle. Ärge jätke oma probleemidega üksi, vältige üksindust. Tutvuge sõpradega, kohtuge inimestega, kes toovad teie ellu uusi kogemusi. Muutke oma ümbrust. Peamine on mitte endasse tagasi tõmbuda.
5. samm
Jälgige oma dieeti. Ära loobu toidust, kuid ära uputa igatsust ülesöömisega. Lisage oma dieeti toidud, mis kutsuvad esile endorfiinide - nn õnnehormoonide - tootmist. Nende hulka kuuluvad näiteks banaanid, apelsinid, tume šokolaad. Loobu alkoholist - sellistel depressioonihetkedel süvendab see ainult teie seisundit. Depressiooni ajal jälgige eriti hoolikalt päevarežiimi, magage vähemalt 8 tundi.
6. samm
Pöörduge psühholoogi poole, kui te ei suuda veereva depressiooniga ise hakkama saada. Tihti aitavad välised pilgud ja võõra inimese praktilised nõuanded vaadata elusituatsioone teise nurga alt. Rasketel juhtudel määrab arst antidepressante.
