Depressioon on ebameeldiv seisund ja sünnitusjärgne depressioon on veelgi hullem, sest see ilmub valel ajal. Sinust on saanud õnnelik ema, kes toriseb magusalt nuusutava beebi kõrval, mida oled kandnud üheksa pikka kuud. Kõik näib korras välja arvatud üks. Teie tujumuutused on nagu teerulliga sõitmine. Energia, rõõmu, meeldivate emotsioonide tõus asendatakse sügava vaenulikkuse, üksinduse ja väsimuse tundega. Sellest olukorrast on väljapääs - peaksite pidurdama oma psühholoogilist meeleolu ja nautima emadust, vabanedes depressioonist.
Juhised
Samm 1
Magage piisavalt. Uni on tervise ja hea tuju võti. Magage päeval vastsündinu juures. Kui teie laps on öösel rahutu, liigutage beebivoodi võimalikult tema voodi lähedale. Saate beebi tekiga katta, nänni reguleerida ja palju muud ilma voodist välja tõusmata. Alternatiivne võimalus on magada lapsega oma voodis. Valige kumb meetod sobib teile kõige paremini.
2. samm
Jalutama. Hingake värskes õhus, püüdke iga võimalust päikese käes olla. See on kasulik nii emale kui ka lapsele. Matkamine, toa pidev tuulutamine, isegi pool tundi rõdul veedetud teeb sulle head.
3. samm
Planeerige oma päev lapse ajakava järgi. Noored emad kogevad iga minut oma vajaduste rahuldamise võime rikkumise tõttu äärmist stressi. Tassikese tee asemel peaksite segu valmistama, sooja putru või mähkmeid pesema. Kohtle olukorda mõistvalt. Laps ei saa sinuga kohaneda, loogilisem on, et sa temaga kohaned.
4. samm
Pange endale veidi vaba aega. Tund, pool tundi või kakskümmend minutit, et keegi sind ei tiriks ega segaks. Võtke vanni sooladega, vahuga, korraldage kodus spaahooldus. Saate lugeda raamatut, vaadata televiisorit, sirvida ajakirju. Nautige neid hetki.
5. samm
Pöörake tähelepanu oma välimusele. Loomulikult ei saa te meiki teha tund aega. Kuid peate lihtsalt nautima peeglis peegeldust. 3-minutiline näomask - pudelit raputades peske pesu, pange nähtamatu lill juustesse. Kasutage väikseid nippe, et inimesi ja ennast õnnelikuks teha.
6. samm
Suhtle. Vestelge telefonis, lugege raamatut, kui beebi teie rinna lähedal magab. Hoolimata asjaolust, et see tundub kahjulik ja vale, võib see aidata, peamine on mitte seda kuritarvitada. Külasta ema foorumeid, kus naised jagavad kogemusi ja hajutavad üksteise hirme.
7. samm
Ära keeldu abist. Vanavanemad, õed ja sõbrannad on imelised käepaarid, mida vajate rohkem kui kunagi varem. Sõber mängib lapsega, kui sa duši all käid ja meiki teed, õde teeb alati meeleldi vajalikke oste ning vanaema jalutab hea meelega jalutuskäruga, kui sina ja su abikaasa otsustate pensionile jääda ja teineteise seltskonda nautida.
8. samm
Kinnitage vastsündinu sagedamini rinnale. Sel ajal toodab keha armastuse hormoone - oksütotsiini ja prolaktiini, need aitavad teie emotsionaalset seisundit stabiliseerida.
