Depressioon tekib rasketes eluoludes: kui inimene on teistes pettunud, osutunud tõrjutuks, kaotanud lähedase, sattunud raskesse olukorda ja paljudel muudel juhtudel. Samal ajal on tal sünged mõtted elu mõttetusest või väärtusetusest, kõrgustesse jõudmise või õnne leidmise võimatusest. Rasketel juhtudel võib inimene depressiivse seisundi mõjul mõelda isegi enesetapule. Seetõttu on depressiooni tekkimisel vaja kiiresti tegutseda.
Juhised
Samm 1
Ära ole passiivne. Depressiooni ajal eemaldub inimene tavapärasest eluviisist, tal on apaatia kõige suhtes, ta muutub ükskõikseks ümberringi toimuva suhtes. Mõnikord võib see tegevusetus pikaks venida, mis ei too kaasa midagi head. Ükskõik kui raske see ka pole, võta end kokku ja pane uuesti hakkama tulevikuplaane tegema.
2. samm
Kui te ei saa perelt ja sõpradelt tuge, otsige abi psühholoogilt. Depressioonis olles on eriti oluline suhelda täielikult mõistva inimesega, kes suudab kuulata ja anda vajalikke nõuandeid. Paljudes linnades on eneseabikeskused, kus rasketes eluolukordades olevad inimesed aitavad üksteisel depressioonist välja tulla ja tavapärase eluviisi juurde naasta.
3. samm
Vestelge lähedaste sõpradega, kes on valmis teid kuulama. Ärge piirake oma suhtlemist iseseisvaks muutumisega. Ühel on raske toime tulla igatsuse, kurbuse ja lootusetusega. Sõbrad võivad soovitada teil vaba aega koos veeta: jalutage pargis, minge kinno või kohvikusse. Ärge keelduge, sest selline ajaviide hajutab sünged mõtted ja hajutab melanhoolia.
4. samm
Püüdke mitte lasta oma emotsionaalsel seisundil end kulgeda. Tahtejõu abil saate aidata end depressioonist paraneda. Sundige ennast järgima oma tavapärast päevakava, jätkake tavapäraseid tegevusi. Ärge halastage ennast. Raskused, ebaõnne, probleemid juhtuvad mitte ainult teie, vaid kõigi inimestega. Sa pead õppima võitma halbu emotsioone ja negatiivseid tundeid.
5. samm
Luba ennast. Paljudele inimestele meelerahu saamiseks ja depressioonist vabanemiseks lihtsalt hellitage ennast millegi meeldivaga: ostke uus riietus, jooge sõpradega õlut, külastage ilusalongi või spordikohvikut, sööge viilu kooki või võtke lõõgastav vann. Võib-olla ei vabasta sellised meetmed teid täielikult depressioonist, kuid teie meeleolu paraneb, mis tähendab, et olete juba õigel teel.
6. samm
Proovige eelnevalt ära tunda olukordi, mis võivad teile depressiooni põhjustada. Et negatiivsetele emotsioonidele mitte alluda, vaadake toimuvat eri nurkade alt. Mõelge positiivselt ja arvage, et kõik raskused on mõeldud teie elu paremaks muutmiseks, tugevamaks muutmiseks. Selline positiivne ellusuhtumine aitab psüühikat tervena hoida.
7. samm
Pidage meeles, et sellised tunded nagu armukadedus, kadedus, enda võrdlemine kellegi teisega - põhjustavad viha, rahulolematuse, enesehaletsuse tundeid. Selle tagajärjel võib tekkida depressioon ja depressioon. Armasta iseennast, hinda oma omadusi, ära võrdle ennast kellegi teisega, usalda oma partnerit - see kõik muudab sind depressiivsete seisundite suhtes tugevamaks ja vastupidavamaks.
