Kas soovite rohkem tahtejõudu? Ära muretse! Eksperdid väidavad, et kaalulangus on võimalik korraliku planeerimise korral, mis ei vaja üldse raudset tahtejõudu.
Kui arvate, et tahtejõu puudumine takistab kaalust alla võtmist, siis mõelge uuesti. Tahtejõud pole maagiline omadus, mida peate kaalust alla võtma. Ainuüksi tahtejõust ei piisa, siin on vaja tegutsemist ja selget planeerimist. Mõned näpunäited aitavad teil tähtsuse järjekorda seada ja välja selgitada, mis on tegelikult oluline.
Juhised
Samm 1
Pange tervise eesmärgid paika.
Selle asemel, et mõelda ainult kilode kaotamisele, mõelge, kuidas see teie üldisele tervisele kasuks tuleb.
Tegevus: mõelge üldisele tervisele. Pange eesmärk: suurendada füüsilist aktiivsust, uuendada toitumissüsteemi.
2. samm
Pange eesmärgid, mis on väikesed ja saavutatavad.
Kaalu langetamine muutub sageli pettumuseks, kui proovime liiga kiiresti liiga palju kaotada. Püüame järgida ebareaalseid dieete ja ettekujutamatuid koormusi. Katkised lootused viivad ebaõnnestumiseni, moodustades nõiaringi: üks väike ebaõnnestumine viib heidutuseni, mis viib veelgi suurema ebaõnnestumiseni. Nendes olukordades on täiesti normaalne loobuda.
Tegevus: kirjutage loetelu väikestest samm-sammult eesmärkidest, mille võite nende saavutamisel ületada. Pange paika ülesanded, mida saab nädala jooksul täita, näiteks jõusaali trenni minek või eelseisvaks aastaks arsti visiidi planeerimine. Teil on pideva rahulolu ja edu tunne, sest olete pidevalt planeeritud ja liigute hõlpsalt oma eesmärgi poole.
3. samm
Pöörduge oma dietoloogi poole.
Dietoloogiga kohtumise kokku leppimine võib olla tõhus, kui olete harjunud tuginema kellegi teise kogemustele ja järgima professionaalseid nõuandeid.
Toiming: pöörduge professionaalse toitumisnõustaja poole. Uurige, kus on tema kontor, mis maksab kohtumise aeg, mida peate endaga kaasa võtma. Siis ei tundu esimene visiit keeruline ja hirmutav, vaid tõeline ja saavutatav.
4. samm
Ära nälga jää.
Paast ei too pikaajalisi tulemusi. Kui olete näljane, on kogemused näidanud, et te ei vali, mida süüa. Kasutatakse seda, mis on käepärast.
Tegevus: veenduge, et teie hommiku-, lõuna- ja õhtusöök oleksid toitvad, tervislikud ja tasakaalustatud. Kaaluge söögikordade vahel suupistevõimalusi. Mõelge vajaliku kalorite ja süsivesikute kogusele.
5. samm
Ära usu oma silmi
Portsjonid kohvikutes ja restoranides kasvavad pidevalt ja see muudab seda, kuidas me mõtleme sellele, milline peaks olema optimaalne söögikord. Kui kavatsete einestada, vaadake õhtul külastatavat saiti ning vaadake menüüd ja toitaineteavet, et teil ei tekiks kiusatust üle süüa.
Meede: koostage nimekiri toiduteenindusettevõtetest, kus on teave toiduga. Restorani või kohviku reisiks valmistuge eelnevalt. Esiteks annab see teile enesekindluse enda ja eesmärkide suhtes ning teiseks aitab see kontrollida tarbitud toodete raamatupidamisprotsessi.
