Paljud naised arvavad, et oleks hea need lisakilod suveks kaotada. Kuid iga kord, kui arvate, et peate dieeti pidama, trenni minema, loobuma nami … nii, et kohe meeldib teile selline nagu olete. Kust võtta jõudu ennast rannahooajaks korda teha?
Vajalik
Sõprade tugi, tavaline jagatud märkmik või plokk, pastakas
Juhised
Samm 1
Paljastan väikese psühholoogilise saladuse - meeldivate asjade jaoks on alati tugevaid külgi. Seetõttu on peamine ülesanne muuta kaalulangetamise protsess lõbusaks, huvitavaks, põnevaks ja atraktiivsemaks.
Kõigepealt looge positiivne suhtumine. Kujutage ette, et suvi on saabunud ja teil on see õnnestunud. Teil on suurepärane figuur, toonuses lihased ja optimaalne kaal. Peamine on see, et esitatud pilt meeldiks teile.
2. samm
Kirjutage paberile, mida peate selle saavutamiseks tegema. Näiteks: jõusaalis käimine, tervisliku toidu söömine, võimlemine. Ja kujutage ette, milline peaks olema spordiklubi, et saaksite selle külastamist nautida. Millised sporditegevused on teie jaoks kõige inspireerivamad. Milline tervislik toit teid rõõmustab ja milline liikumine teid kosutab - jooga, hommikutants või jalgrattasõit?
Käsitlege kaalulangust katsena. Uurige, mida sööte, millised terviseprogrammid teile meeldivad, mida on teil huvitavam teha - seltskonnas või üksi. Milline koormus annab parima tulemuse? Proovige jälgida keha aistinguid ja meeleolu muutusi. Pidage meeles, et te ei võta ega sunni end midagi tegema, vaid uurite oma keha võimalusi ja erinevaid söömisviise.
3. samm
Pange endale tulemuste saavutamise tähtaeg - see võib olla kuupäev (1. märts kuni 1. juuni) või päevade arv (100 päeva).
Pidage päevikut ja märkige sinna õnnestumised ning huvitavad avastused, avastused. Eriti oluline on leida ja üles kirjutada see, mis teid aitab.
Pange oma päevikusse ka nädala plaan. Need peaksid olema lihtsad ja arusaadavad sammud. See võib välja näha nii: laupäeval ostan fitnessi jaoks toreda T-särgi, treenerid ja sörkpüksid või leian selle kõik kapist. Rühmatunde teen esmaspäeval ja neljapäeval. Teen igal hommikul 5 harjutust. Ma ei söö 100 päeva jahu ja suhkruga tooteid.
4. samm
Leidke mõttekaaslasi, kindlasti soovib keegi suveks ka figuuri pinguldada. Looge suhtlusvõrgustikus rühm ja jagage omavahel oma õnnestumisi. See on inspireeriv. Ja kui soovite lisada põnevuse elemendi, tehke kihlvedu mõnele märkimisväärsele rahasummale teie jaoks, et teatud numbri järgi kaalute näiteks 60 kilogrammi. On oluline, et grupi inimesed oleksid teie tugi, mitte pahatahtlikud kriitikud.
5. samm
Ja viimane asi: peamine on regulaarsus. Kui teete asju, mis aitavad teil kaalust alla võtta 100 päeva järjest: külastate 2 korda nädalas spordiklubi või tegelete aktiivse spordiga, samuti vähendate jahu ja maiustusi, saate positiivseid tulemusi. Ja selle protsessi käsitlemine huvitava ja lõbusa katsena annab jõudu ja naudingut. Kaalust alla rõõmuga!
