Hirm on kasulik emotsioon, mis hoiatab meid ohu eest. See juhtub aga ainult siis, kui hirm põhineb reaalsel ohul. Mõistmaks olukorda, olgu see tegelikult õudne või on see meie fantaasia, varasemate traumade ja kogemuste tagajärg, aitab ratsionaalne mõtlemine.
Juhised
Samm 1
Esimene asi, mida hirmutavas olukorras teha, on tõdeda, et see on hirm, mida te kogete. Mõnikord varitseb hirm sees ja maskeerib end kaitsva agressiooni või vastikusena. Keha signaalid aitavad mõista, et teil on hirm: keha külmub ja külmub, hingamine muutub madalaks, süda peksleb, peopesad higistavad, võib esineda migreen.
2. samm
Kui olete kehaliste signaalide abil veendunud, et olete tõesti hirmunud, peate samal sekundil end olukorrast lahkumata tagastama turvatunde. Mugavust tuleb parandada. Soojendamiseks mähkige end riidesse või kallistage ennast kätega. Leidke oma kehale stabiilne asend: toetage millelegi selga, istuge maha, kui võimalik, tunnetage maad jalgade all. Kui tunnete end turvaliselt, proovige lõõgastuda.
3. samm
Lõõgastumine on vajalik, et hakata analüüsima, kas teie hirm on konkreetses olukorras õigustatud. Hinnake kainelt, millised tõelised ohud teie elule, tervisele, terviklikkusele on siin ja praegu. Loetlege need. Võimalusel kirjutage see üles. Keskenduge ainult praegusele hetkele, ärge mõelge tulevikule. Analüüsige täpset olukorda, milles sattusite ja kogesite hirmu.
4. samm
Kui analüüs näitas, et miski teid tegelikult ei ähvarda, hoolitsege taas kord, et tunda end ühtlasemalt, soojust ja mugavust. Turvatunne taastub järk-järgult iseenesest, hirm laseb lahti.
5. samm
Kui analüüs näitab ohu olemasolu, tuleb kohapeal ohtude eest kaitsmiseks läbi mõelda ja rakendada strateegiaid. Saate olukorrast välja tulla, rünnakuks valmistuda, hinnata kõrvalise abi võimalust jne.
