Negatiivsete mõtete või emotsioonide tõttu võivad inimesel tekkida lisaks vaimsetele probleemidele ka terviseprobleemid. Kaasaegses maailmas, kus sageli pole aega tõeliselt lõõgastuda ja puhata, koguneb negatiivsus endasse ja hävitab inimese elu järk-järgult. Tähtis on õppida, kuidas sellest lahti saada.
Eemaldage mõtetest negatiivsus
Tasub kohe meelde tuletada, et negatiivsus ei valitse inimese üle enne, kui sellele reageerite. See tähendab, et ümberringi võivad tekkida negatiivsed olukorrad, võõrad või tuttavad inimesed võivad öelda vastikuid asju või teha vastikuid asju, kuid kuni kõik see inimese sees „juurdub“, ei täida negatiivsed mõtted mõistust. Niipea kui inimene reageeris: vastas, pani teise asemele või näitas teistsugust reaktsiooni reageerides välisele mõjule, asetub mõte pähe ja selle kõrvaldamiseks on vaja sellega töötada.
Negatiivsete mõtetega töötades on oluline õigeaegselt ära tunda, millal just need mõtted peas asetuvad. Üks tehnika selliste mõtetega tegelemiseks on lõikamine. See ei tähenda nende läbitöötamist ja analüüsi, selles tehnikas peate mõtte lihtsalt ära lõikama, asendades selle millegi muuga, mis pole sellega täielikult seotud.
Teises tehnikas ei tohiks seda mõtet ära lõigata, vaid seda tuleb vaadata kõrvalt. Samal ajal ei pea te seda elama, vaid peate lihtsalt arvestama sellega, nagu näiteks vaateaken. Selles olukorras võite endalt küsida: "Mida ma mõtlen?", Mõtet tajutakse kellegi teise, mitte teie enda omana, mis tähendab, et see ei suuda end sisse elada.
Teine meetod, mis hõlmab negatiivsusest vabanemist, on liialdus, absurdini viimine. Kui ilmub negatiivne mõte, peate hakkama selle ülepaisutamise poole. Niisiis, ideed, mida ülemus nüüd vannub, saab julgelt edasi arendada: ta paneb varalahkunud töötaja oma kontori nurka hernestele ja siis käivad nad koos teiste töötajatega häbiga jalutamas ja naeramas. kurjakuulutavalt teda, siis hakkavad kõik kratsima ja näksima jne. Pärast järjekordset absurdset mõtet ilmub teie näole kindlasti naeratus, mis tähendab, et negatiivne kaob.
Teine tõhus meetod negatiivsete mõtetega toimetulekuks on vastuseis. Kui ilmub mõte nagu “mul ei õnnestu”, tuleks see kohe asendada teise, vastupidise - “mul õnnestub”.
Emotsioonidega toimetulek
Emotsioonidega toimetulek on keerulisem kui mõtetega, sest alati pole võimalik jälile saada, mis neid põhjustab. Kuid mingil juhul ei tohiks te negatiivset endale jätta: see tuleb välja visata. See aga ei tähenda, et peaksite teistele viha, pahameelt, kurbust, viha või muid negatiivseid emotsioone välja ajama. On olemas spetsiaalsed tehnikad, kuidas mitte kellelegi kahju teha ja samal ajal ennast aidata.
Üks selline tehnika on "tühi tool". Peate panema tühja tooli keset tuba ja panema sellele pehme mänguasja või padja, kujutades ette, et see on õigusrikkuja. Kurjategija ei pruugi siin olla inimene, vaid asi, näiteks katkine pesumasin. Ja siis võite "kurjategijale" koputada, küsimusi esitada, jalgadega trampida või lihtsalt karjuda, et kogu negatiivsus välja tuleks. Sarnaselt sellele tehnikale saate rebida paberit, ebameeldivaid fotosid, purustada nõusid - kui see on ainult kasulik.
Samuti on olemas tehnika, mis hõlmab kirja kirjutamist kellelegi, kes on kunagi solvunud. Seda kirja pole vaja saata, mis tähendab, et võite julgelt kasutada väljendeid ja kirjutada, mida soovite. Siis saate kirjutada vastuskirja, kujutada ennast selle inimese asemele, vabandada tema nimel, vabandada. Soovitav on kirjutada see, mida soovite kurjategijalt isiklikult kuulda. Pärast selliste harjutuste lõpetamist võite nutta, te ei tohiks karta - nii tuleb negatiivne välja.
Et jagada või mitte jagada
Peate alati meeles pidama, et te ei saa oma perele ja sõpradele negatiivsust välja visata. Ainuüksi inimestele oma raskest olukorrast rääkides langeb osa muredest ka neile ja inimene ise ei lahenda ikkagi oma probleemi. Peate hoidma lähedasi oma probleemidest eemal või alustama vestlust, mis ei lõpe pelgalt olukorra avaldamisega. Parem on küsida nõu, mõistmist, lihtsalt tuge, s.t. saada mingisugust tagasisidet ja ärge jätke teist inimest oma probleemiga rahule.
Kui te ei saa negatiivse elutunnetuse probleemiga ise hakkama, võite pöörduda psühholoogi poole. Temaga saab juba kõike ilma ilustamata arutada, püüdmata tema tundeid säästa. Head psühholoogid teavad, kuidas tulla toime teiste inimeste negatiivsusega.
