Ütlematagi selge, et hajameelsus häirib inimest väga elus. See võib tuua palju probleeme igapäevaelus ja veelgi enam - tööl, kus on vaja määratud ülesannete ja eesmärkide selget täitmist. Pärilikke omadusi ja lapsepõlves ebaõiget kasvatamist peetakse üheks olulisemaks põhjuseks. Kuid see on vara, mille vastu saab ja tuleks võidelda.
Juhised
Samm 1
Mis tahes töö alustamisel proovige luua selleks sobivad tingimused: seda ei tohiks segada kõrvalised vestlused, muusika, müra jne. Korraldage oma töökoht nii, et te ei peaks leidma vajalikke asju.
2. samm
Kui ilmneb väsimus, proovige teha tööst väike paus: teha paar füüsilist harjutust, pöörata tähelepanu mõnele muule objektile - vaadata peeglisse, aknast välja, sulgeda silmad, panna asjad riiulisse või riiulisse laua sahtel jne. Hingake aju hapnikuvoolu suurendamiseks paar korda - teie efektiivsus ainult suureneb.
3. samm
Kõiki töid ei tehta rõõmuga. Ja kui sellele alateadvuse tasandil vastu panna, võib selle tulemus olla ka keskendumise puudumine. Niisiis, kas vahetage oma töökohta või seadke endale konkreetsed eesmärgid, motiveerige teda ja kontrollige rakendamise protsessi.
4. samm
Ärge kiirustage sõna võtma ja ärge laske emotsioonidel voolata, kui kuulate, mida nad teile räägivad. Püüdke alati mõista sissetuleva teabe tähendust. Võib-olla tasub sõnastada ja esitada täpsustavaid küsimusi, et kuuldust aru saada.
5. samm
Kujundage harjumus keskenduda. Selleks peate pidevalt jälgima, et mõtted ei libiseks kõrvalistele asjadele. Tõmmake end tagasi ja pöörduge tagasi selle juurde, mis on tõesti oluline.
6. samm
Selleks, et mitte midagi unustada, proovige märkmikusse kirjutada kõige olulisemad ülesanded ja jälgida nende edenemist. Hea mõte on osta spetsiaalsed kleepuvad lehed: kirjutage neile vajalik üles ja kleepige silmatorkavasse kohta ning kui olete selle teinud, visake need minema.
7. samm
Proovige mõned toimingud automatiseerida. Nii et kui otsite näiteks pidevalt, kuhu oma USB-mälupulga, dokumendid jms panete, määrake neile esemetele kindel koht ja arendage harjumust neid kogu aeg sinna panna. Mõne aja pärast muutuvad teie toimingud automaatselt.
8. samm
Sageli suureneb hajameelsus ületöötamise tagajärjel. Sellisel juhul ilmnevad tavaliselt muud väsimuse sümptomid, näiteks unetus, närvivapustused, pidev ärevustunne. Kui leiate endas selliseid märke, normaliseerige kõigepealt oma päevakava - võtke aega mitte ainult tööks, vaid ka puhkamiseks. Pärast head puhkust asuge tõsiste asjade kallale.
9. samm
Hajameelsuse leevendamiseks planeerige igapäevased jalutuskäigud, liikumine või kerge sörkjooks. Püüdke hommikul õla- ja kaelalihaseid rohkem sirutada.
10. samm
Leidke raamatutest või Internetist spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad teil tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet arendada. Mängige tähelepanelikkust nõudvaid loogikamänge ja arvutimänge. Treenige oma mälu. Selleks uurige midagi, lugege ja assimileeruge.
