Impostori sündroomi väljakujunemise neli põhjust, nähtuse olemuse selgitamine näidetega elust. Sündroomi sümptomid ja P. Clance'i test enesediagnostikaks. Praktilised soovitused enda kallal töötamiseks.
Kummitab tunne, et võtate tööl kellegi teise koha? Kas omistate kõik võidud õnnele või konkurentide tähelepanematusele ja kaotuse korral otsige põhjust ainult iseendast? Kõik on selge: sinust on saanud petise sündroomi pantvang.
Mis on Impostori sündroom?
Lihtsamalt öeldes on impostori sündroom vaimne seisund, kus inimene devalveerib oma saavutusi ja on kindel, et saavutas elus kõik kogemata. Talle tundub, et ta petab teisi, võtab kellegi teise koha ja paljastatakse varsti. Kõige sagedamini seostatakse kogemusi töösfääriga.
Mõiste "impostori sündroom" võtsid kasutusele psühholoogid P. Clance ja S. Ames (1978). Nad uurisid edukate naiste olukorda, kes olid kindlad, et kõik nende õnnestumised olid juhuslikud: “õnnelikud”, “inimesed hindavad üle”. Hiljem viisid need ja teised teadlased läbi uued uuringud ning selgus, et impostori sündroomi all kannatavad mis tahes soost, vanusest, sotsiaalsest seisundist jms inimesed.
Impostori sündroomi tunnused
Inimesed kirjeldavad seda seisundit erineval viisil, näiteks nii: „Mulle tundub, et olen endiselt laps, kes sattus täiskasvanute sekka, sattus kuidagi mainekale tööle ja mul on isegi kliente. Mulle tundub, et ma petan teisi ("Noh, milline spetsialist ma olen?") Ja minu pettus hakkab ilmnema."
Hirm kokkupuute pärast muudab inimese mõtteviisi ja käitumist. See tõlgib seda (impostori sündroomi tunnused):
- hirm uute ülesannete täitmise ees ("Ma ei tea, kuidas midagi teha. Pole selge, kuidas ma nende ülesannetega toime tulen - mul on vedanud. Uued ja keerukamad ülesanded, ma ei saa kindlasti hakkama");
- enesekindluse puudumine, sagedased kahtlused, probleemid otsuste tegemisel;
- otsige oma edu põhjust teiste inimeste vigadest, kolmandate osapoolte tegurite mõjust ("lihtsalt vedas");
- rahulolematus tööga, hirm loobumise või tõusu küsimise ees, nende teenuste hindade langetamine ("Imekombel jõudsin siia. Ma ei jõua kindlasti kuhugi mujale", "Kui tõstan hindu, jään üldse klientideta").
Inimese sündroomiga inimesed on sageli läbipõlemise, sõltuvuste ja depressiooni ohvrid. Impostori sündroomiga inimesed ei saa komplimente, kiitust, kingitusi vastu võtta ega oma töö eest maksta.
Sündroomi põhjused
Miks inimene ennast alavääristab? Tähistagem lühidalt, kust see pärineb:
- Esialgne töölt lahkumine või hirm kogemuste puudumise tõttu. Näiteks seisavad paljud ülikoolide, kolledžite ja muude haridusasutuste lõpetajad silmitsi sellega, kui saavad oma esimese töökoha.
- Töö vahetamine keerukamaks, mainekamaks. Inimene kardab, et ta ei tule uute kohustustega toime.
- Lapsepõlves saadud vigastused, mis viisid alaväärsuskompleksi arenguni. Näiteks vanemad kiitsid ühte last ja võrdlesid pidevalt temaga teist - teisel tekkis tulevikus impostori sündroom. Või vastupidi, vanemad andsid lapsele kõik hõbevaagnal, kiitsid üle ja hindasid tema võimeid ebapiisavalt. Ta kasvas suureks ja sai aru, et kõik pole nii lihtne, ja tegi samal ajal järelduse: "Ilmselt ei tea ma ikka veel neetud asja, halvemini kui teised."
- Piilumine või kiusamine. Lapsepõlves või juba täiskasvanueas veensid teised inimesed inimest, et tema võimed on null, ja puuduvad eelised - on ainult puudused.
Petturite sündroomi aluseks on sisekonflikt. Ühelt poolt tahab inimene olla parim ja vääriline, teiselt poolt peab ta ennast teistest halvemaks. Teda imetakse pidevalt isekaevamise kuristikku.
Kuidas kontrollida, kas teil on petlik sündroom
P. Clance on impostori sündroomi tuvastamiseks välja töötanud spetsiaalse testi. See koosneb 20 küsimusest, millest igaühele tuleb vastata ühe valmisvariandiga:
- ei (1 punkt),
- harva (2 punkti),
- mõnikord (3 punkti),
- sageli (4 punkti),
- jah (5 punkti).
Avaldan impostori sündroomi testi küsimused ja lõpus võtme (huvi korral saate ennast kohe veebis kontrollida):
Nüüd lisage punktid ja hinnake tulemust:
- 40 punkti või vähem - impostori sündroom puudub;
- alates 41 kuni 60 - impostori sündroomi mõõdukas ilming;
- alates 61 kuni 80 - olete sageli mures impostori sündroomi ilmingute pärast;
- rohkem kui 80 punkti - impostori sündroomi intensiivne ilming, pöörduge kiiresti psühholoogi poole.
Kuidas vabaneda impostori sündroomist
Niisiis, kuidas toime tulla impostori sündroomiga? Seda olekut saate kontrollida ainult iseseisvalt. Sellest igaveseks ületamiseks peate läbima täieõigusliku psühhoteraapia.
Mida saate ise teha? Võitle ratsionaalsuse nimel nii palju kui võimalik:
- Pange kõik oma saavutused samm-sammult kirja, märkige pingutused ja pingutused - vallutage ärevus ja alusetu kriitika faktidega.
- Jälgige olukordi, kus te jälle amortiseerite, ja võtke need lahti. Tehke kindlaks peamine päästik ja mõelge, kuidas see eemaldada.
- Tuleta endale meelde, et enesehoiak on mineviku hävitavate kogemuste tulemus. Muide, mis on teie sündroomi põhjus?
- Püüdke keskenduda protsessile, mitte eesmärkidele ja tulemustele.
- Püüdke "piisavalt hea", mitte "täiuslik" poole. Psühholoogias arvatakse, et inimesel on tervislik enesehinnang, kui ta ütleb enda kohta nii: "Ma pole teistest halvem ega parem."
- Jagage oma kogemusi.
Soovitan lugeda raamatuid Impostori sündroomist. Neist leiate palju praktilisi harjutusi, juhtumiuuringuid ja veelgi rohkem teooriat. Näiteks lugege Sandy Manni postitaja sündroomi raamatut. Kuidas lõpetada oma õnnestumiste devalveerimine ja tõestada pidevalt endale ja teistele, et olete väärt."
