Kas teil on raske end hommikul voodist välja nühkida? Haigutamine pärastlõunal? Pärast tööd jalgadelt kukkuda? Arstid kehitavad õlgu ja ütlevad, et sa oled täiesti terve, aga kas sa nii ei arva? Teie sisemine aku vajab laadimist. Selles artiklis räägin, kust leiate täiendavaid energiaallikaid.
Juhised
Samm 1
Alustame põrgatustest. Öelge "ei" kofeiinile, energiajookidele, rikkalikule toitumisele enne magamaminekut - see kõik pakub küll hetkelist naudingut, kuid on täis ebameeldivaid tagajärgi.
2. samm
Juua vett. Vesi leevendab väsimust, loputab toksiine ja toksiine, täidab meid eluga. Parema enesetunde saamiseks hakake päevas jooma vähemalt 2 liitrit puhast joogivett. See harjumus osutub väga väärtuslikuks mitte ainult võitluses väsimuse vastu, vaid ka paljude muude vaevuste korral.
Vett kallama. Lisaks sisemisele tarbimisele on vees asendamatu väline mõju. Kui tunned, et jõud on otsas, pese ennast külma veega või käi duši all. See on väga lihtne, kuid väga võimas tehnika. Hoidke see valmis.
3. samm
Jälgige oma dieeti. Teie dieet peaks koosnema peamiselt puuviljadest, teraviljadest ja köögiviljadest. Ärge sööge liiga palju leiba ja kartulit. Söö rohkem tsitrusvilju. Neis sisalduv C-vitamiin aitab aju turgutada ja aktiveerida. Sööge vähemalt 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Seega imendub ja toitub rohkem toitaineid.
4. samm
Magage piisavalt. Hea enesetunde saavutamiseks vajab inimene keskmiselt vähemalt 8 tundi und. Proovige samal ajal magama minna ja tõusta. Kui kehakell töötab tõrgeteta, pole probleeme uinumisega ja unepuudusega. Samuti on mõnikord kasulik teha 10-15-minutiline uinak päeva jooksul. Kui saate, seadke äratus ja tehke väike uinak. Pärast ärkamist tundub teile, et olete mitu tundi maganud ja teie jõud taastuvad.
5. samm
Liikumine on jõud! Sporditegevused annavad meile energiat. Kui teil on istuv töö, liikuge igal võimalusel. Tehke joogat, treenige, jookske, treenige, kõndige tööle - valige endale sobivaim ja muutke see oma elu osaks. Kuid see ei tähenda, et peate jõusaalis 5 tundi päevas kangitõmmet tõmbama. Tahad rõõmsameelsust, mitte ületöötamist.
6. samm
Hinga. Jalutage värskes õhus, ventileerige korter enne magamaminekut, olge looduses. Abi on lõõgastumise ja sügava hingamise tehnikate valdamisest. Tulemust näete pärast esimesi õppetunde.
7. samm
Pange oma mõtted korda. Pidev ärevus, ebameeldivad mõtted või mälestused, mida kogu päeva vältel mängite, väsitavad, pigistavad viimased mahlad välja. Jälgi neid üles ja kirjuta üles. Iga mõtte all vastake küsimusele, miks see teie peas on, kuidas see võib olla kasulik. Tänage ja laske tal minna.
8. samm
Leidke oma ressursid. Pidage meeles midagi, mis teid motiveerib. Armastatud inimene, kallid unistused, pildid või muusika, mis tõstab tuju. Siit peate oma päeva alustama, et soovite seda jätkata.
9. samm
Maha tarbetud asjad! Mõelge tagasi ja kirjutage üles tegevused, millele olete viimastel päevadel pühendunud. Kirjuta nende ette, miks sa seda tegid. Vaadake, kas selles loendis on midagi, millest võiksite loobuda. Kui edasi minna on ebameeldivaid või igavaid asju vältimatu, proovige neid kõigepealt teha, et mitte mõelda neist kui raskest koormast kogu päeva vältel.
10. samm
Häälesta end positiivsele. Hommikul ja enne magamaminekut korrake positiivseid kinnitusi: "Ma tunnen end suurepäraselt", "Minu energia on täies hoos", "Mul on kõigeks piisavalt jõudu". Võite välja mõelda midagi enda sarnase tähendusega, järgides oma sõnu, muutub ka teie heaolu.
