Ise suitsetamisest loobumine on piisavalt raske, kui sul pole tahtejõudu. Kuid soov seda teha pole alati piisav. Isegi nõrga iseloomuga inimeste jaoks on erinevaid tehnikaid selle saavutamiseks, mida soovite.
Juhised
Samm 1
Kui arvate, et teil pole tahtmist iseseisvalt suitsetamisest loobuda, alustage väikesest. Negatiivne suhtumine suitsetamisse ja soov vabaneda sõltuvusest on juba esimene samm. Proovige nüüd loobuda sigarettidega seotud igapäevastest rituaalidest, näiteks hommikul suitsetamine koos tassikese kohviga, peatustes transpordi ootel, enne tööle või kooli asumist jne. Suitsetage ainult siis, kui soovite seda väljakannatamatult, ja näete, et on üsna realistlik kulutada kuni 2-3 sigaretti päevas.
2. samm
Praegu on turul spetsiaalsed ravimid neile, kes soovivad iseseisvalt suitsetamisest loobuda, kuid kellel pole tahtejõudu. See hõlmab ravimeid, mis tekitavad inimeses vastumeelsust tubakale, näiteks "Tabex". Selliste ravimite tarvitamine aitab sageli vabaneda nikotiinisõltuvusest või lihtsalt hinnata sigarettide külge kinnitumise taset ja teie võimalusi neist loobuda.
3. samm
Leidke piisavalt motivatsiooni suitsetamisest lõplikult loobumiseks. Näiteks perekonna nimel, kes on sunnitud suitsetatavate sigarettide suitsu hingama. Samuti kasvab praegu sigarettide hind pidevalt, need eemaldatakse poodide riiulitelt ja riigis võetakse kasutusele tubakavastased seadused. Nüüd pole suitsetamine enam moes ja inimesed mõistavad üha enam, kui kahjulik see on neile endale ja ümbritsevatele.
4. samm
Järgige kindlasti tavalisi suitsetamisest loobumise meetodeid. Nende hulka kuulub näiteks päevas suitsetatud sigarettide arvu järkjärguline vähendamine ühele ja seejärel mitme päeva jooksul ühele. Samuti proovige järjekordse suitsupausi asemel närimiskummi, juua kruus lõhnavat teed, süüa kommi või pulgakommi jne.
5. samm
Proovige oma tahtejõudu üles ehitada. Piisab sellest, kui hakata intensiivselt tegelema spordiga, pühendada rohkem aega oma keha ja vaimu arendamiseks. Enda rahustamiseks vältige sigarette suitsetama panevat stressi. Järgige õiget päevarežiimi ja toitumist, võtke vitamiine, et vabaneda suitsetamise mõjudest, mis on kõige sagedamini seotud hingamissüsteemi ja südame töö halvenemise ning immuunsüsteemi nõrgenemisega. Kõiki ülaltoodud meetodeid kombineerides jõuate kindlasti aja jooksul oodatud tulemuseni ja suudate iseseisvalt suitsetamisest loobuda.
