Nikotiini hävitav toime organismile on enamikule meist tuttav. Suitsetajate arv kasvab aga jätkuvalt ja koos sellega kasvab ka suitsetamisest loobuda sooviv inimeste arv.
Mis suitsetab tegelikult
Suitsetamine on uimastisõltuvuse tavaline vorm, teine nimi on nikotinism. Selle propaganda oli omal ajal ulatuslik ja järk-järgult tekkis inimeste peas mõte, et suitsetamine on täiskasvanu, rõhutab staatust, näitab julgust, seksuaalsust jne. Näidete jaoks ei pea kaugele minema: reklaamid / bännerid, stseene kinos, näeme seda peaaegu iga päev.
Ja ilmselt olete juba proovinud nikotiinisõltuvusest lahku lüüa. Tõenäoliselt on need katsed ebaõnnestunud. Miks?
Keeldumine mõtlemise tasandil
Meie reaktsioon sõltub sellest, kuidas me mõtleme. Taju muutmiseks piisab mõne fraasi muutmisest. Näiteks: "Kui ma suitsetamise maha jätsin", "Kui ma lõpetan", "Ma ei saa, kui see ei õnnestu, on see väga raske, kuigi selleks pole aega" jms - eemaldame sõnavara.
"Viskamine" - "mittevajalik viskamine". Me kõik vabaneme sellest, mis tekitab ebamugavusi (elukoht, inimesed, keskkond, töö jne). Ja me ei pea suitsetamist mitte harjumuseks, vaid osaks oma elust, mis tekitab ebamugavusi. Kas vajate ilma käepidemeta kohvrit?
Oluline on meeles pidada, et oluline pole olukord, vaid teie reaktsioon sellele. Pole õiget ega valet aega, on ainult teie soov või soovimatus. Milline valik on sinu?
Teenuse ülevaade
Mõelge teenustele, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda ja saada mõttekaaslaste toetust. Kuna enamik meist veedab aega sotsiaalvõrgustikes, peavad rühmad aitama. Neid kutsutakse: “Ole terve! Kuidas joomine ja suitsetamine maha jätta “,„ Ma ei joo ega suitseta “,„ Heategevus on tervislik põlvkond “jms. Appi tulevad ka saidid, näiteks "Me ei suitseta". Neid on lihtne leida Yandexi otsingu kaudu. Registreerimine võtab minimaalselt aega ja selle eelised on väga käegakatsutavad. Esiteks suhtlete suitsetajatega täpselt nagu teie; teiseks, tundma õppima inimesi, kes on juba nikotiinisõltuvusest loobunud; kolmandaks saate enesekindlust: kuna paljud inimesed on juba suutnud elada ilma nikotiinita ja elada õnnelikult, siis on see võimalik!
Neile, kellele nutitelefoni kasutamine on meeldivam või mugavam, on olemas ka spetsiaalsed rakendused. Samade märksõnade (näiteks "suitsetamine keelatud") jaoks leiame need üles ja määrame endale meelepärase. Rakendus on hea selle poolest, et see kuvab statistikat (mittesuitsetatud sigarettide arv, kokkuhoitud raha ja aeg, näitavad paranevaid terviseomadusi jne).
Selle tehnilise lähenemise abil saate täiendavaid stiimuleid, mis võimaldavad teil nikotinismist palju kiiremini lahti saada.
Miks sa ikka suitsetad
Hirm. Et teie elu muutub. Et peate ennast hõivama. Et teil jääb millestki puudu.
Kui teid praegu piinavad igasugused "kui" ja "mis oleks, kui", siis vastake küsimusele: kas soovite suitsetamist jätkata või mitte? Kohe, kiiresti ja kõhklemata. Esimesel juhul läheme teiega lahku, teisel juhul hakkame veelgi aktiivsemalt töötama.
Kirjutage vastused järgmistele küsimustele:
- Mida sa teed, kui suitsetad?
- Mida sa mõtled?
- Millest sa räägid?
- Kuidas käituda, kui miski teid häirib, häirib või hirmutab?
- Kuidas soovite suitsetamisest loobuda?
Pean kohe ütlema, et fantaasia teemal "hommikul ärkasin ja ei tahtnud suitsetada" ei sobi! Otsige muid võimalusi. Minimaalne 5. Maksimaalne - piiramatu. Ja samamoodi lahendage oma hirm küsimuste ja vastuste kujul. Harjutus ei pruugi esimest korda töötada, kuid ärge heitke meelt. Tulemused (kui teete seda õigesti) ületavad teie ootused!
Mis on teie hirm?
Kas sellel on värv? Vorm? Kas see on pehme, sitke? Kuidas see ilmub, kus su kehas on? Või tuleb see väljastpoolt? See hirm kuulub teile. See tähendab, et saate sellega teha kõike, mida soovite. Mida sa sellega teha tahad? Tee seda. Mida sa tunned? Kuidas tahaksid end tunda?
Teie ülesanne on vabastada hirmust kui millestki üleliigsest, mis segab elu.
Suitsetamine kui rituaal
Või protsessina. Midagi juhtus või möödus teatud aeg ja te hakkasite enne suitsetamist, selle ajal ja pärast seda teatud toiminguid tegema. Keegi teeb kohvi, keegi läheb kindlasse kohta ja istub seal teatud viisil. Valasin kohvi, siis "läksin mõtlema" rõdule, suitsetamise ajal üritasin oma pead mõtetest vabastada (muidugi see ei töötanud) jne. Milles sa ennast leiad? Jälgige ennast paar päeva - millised on teie mõtted ja tegevused, mis muudavad suitsetamise rituaaliks? Mõelge, mida saaksite suitsetamise asendada - samamoodi? Minu jaoks said pull-upid ja mängud telefonis asenduseks. Mida saate ise välja mõelda? Mitmed tegevused, mis teid häirivad ja rõõmustavad. Tähtis: need peaksid tooma positiivse emotsionaalse laengu või vastupidi olema rahustava, lõõgastava toimega.
Kuidas veel kergemini pead petta ja suitsetamisest loobuda
Lõpeta õhtul suitsetamine. Suitsuta veel üks sigaret ja mine magama. Kui olete rakenduse installinud, siis hommikul meeldib statistika teile meeldivalt. Kas soovite seda rikkuda ja alustada otsast peale? Mitu tundi on möödas suitsetamata - kas olete selle all kannatanud? Vasta ise - ole lihtsalt aus.
Teine mitte vähem oluline punkt on see, et te tegite õhtul suitsu ega alustanud hommikul. Unustage "viimane sigaret" - seda pole olemas. Täna te lihtsalt ei suitseta - põhjuseid on palju. Ja kuna nad selle otsuse tegid. Ja sellepärast, et nad tahtsid. Üldiselt on see teie enda asi: kas suitsetada või mitte.
Mida edasi teha? Jälgige ennast ja oma tundeid. Jälgige statistikat ja küsige endalt: kas ma tahan oma tulemusi keerata ja otsast alustada? Mis siis, kui ma lähen tagasi algusesse? Ole enda vastu aus: keegi ega miski ei saa sundida sind tegema nii, nagu sa ei taha. Motivatsiooni puudumine tähendab soovi puudumist. Esitage endale üks esimestest küsimustest: miks ma tahan end nikotinismist (leibkonna narkomaania) vabastada? Miks mul, isiklikult minul, seda täpselt vaja on?
Mõne nädala pärast märkate, et saate lõhnades selgemini eristada. Maailm on avanud uued, peaaegu unustatud tahud. Ja taevas muutus heledamaks ja õhupuhasti. Leibkonna tasandil maitseb toit paremini ja aistingud on eredamad. Kas olete valmis sellest kõigest ilma jääma? Või vastupidi, kas hakkate veelgi sügavamalt hingama, sest olete õppinud väärtustama tõelisi õnnistusi?
Ühel hetkel sirutate end vaistlikult sigareti järele. Võib-olla on teil raskusi ja selle taustal - närvilisus. Kuid nikotiin ei leevenda sümptomeid ja pealegi ei lahenda probleemi. Kuidas aitate ennast probleemi valgustades?
Järelduse asemel
Teate, et kõigele ei ole pille. Ja suitsetamisest vabanemiseks pole universaalseid viise. Teie soov on teie tuleviku aluseks olev alus. Ja see on kerge ja särav või kirjeldamatu, kaetud hallide suitsupilvedega - see sõltub ainult sinust endast.
