Ärevus võib olla vastus ebameeldivale sündmusele, mis juhtub või võib juhtuda elus. Kuid väga sageli pole see tunne seotud ühegi konkreetse olukorraga ja selle põhjuseks võivad olla erinevad põhjused. Näiteks mured lähedaste pärast, tugev emotsionaalne põnevus, edevus jne. Ärevust iseloomustab südame löögisageduse ja hingamise suurenemine, vererõhu tõus. Mõned inimesed on praegu erutunud olekus, neil on raske mõnele ärile keskenduda.
Juhised
Samm 1
Uuri häire põhjust. Võib-olla olete teie või teie pere tõesti ohus ja teate, et võib juhtuda probleeme. Sellisel juhul on ärevuse tunne keha loomulik reaktsioon stressile. Selle vormiga on kõige lihtsam toime tulla, sest olete teadlik ohust ja suudate sellega võidelda. Ärevus võib tekkida ilma põhjuseta. Tunnete end ebamugavalt, ärevana, kuid te ei saa selle seisundi põhjust kindlaks teha. Sellise ärevuse vormiga toimetulek on keeruline, kuna selle võib põhjustada ükskõik milline. Ülepinge, väsimus, põnevus, minevikus või eelseisvad sündmused. Sel juhul juhtub, et ärevuse aste ei vasta selle põhjustanud põhjusele. Ja kõige rohkem põhjustab ta probleeme, häirides inimese tavapärast eluviisi.
2. samm
Kui ärevuse põhjustab olukord, proovige ette kujutada halvimat tulemust. Mis juhtub sel juhul? Võib-olla muretsete asjata ja teie elus ei toimu dramaatilisi muutusi. Mõelge ka sellele, mida saaksite teha, et minimeerida ebameeldivate sündmuste tagajärgi. See olukorra analüüs aitab teie ärevust vähendada.
3. samm
Proovige end häirida kurbadest mõtetest. Saage kokku lärmakas ja rõõmsas seltskonnas, minge kohvikusse, loodusesse, vaadake oma lemmikfilmi või kuulake muusikat. Tehke midagi, mis pakub teile alati naudingut ja meeliülendavat. Ärevus võib olla väsimuse, ületöötamise tagajärg. Võtke töölt puhkus ja minge kuhugi lõõgastuma. Töölt kõrvale juhtimine aitab teie vaimse tasakaalu normaliseerida.
4. samm
Lahendamata, lõpetamata töö võib põhjustada ärevust. Mõtlete pidevalt nende peale, mida teha, kuidas kõige paremini tegutseda. Sellised mõtted võivad muuta teie meeleolu depressiivseks, ärevaks. Seetõttu tasub tegeleda kõigi teid häirivate probleemide ja asjadega. Võib-olla peate mõnes küsimuses oma elu radikaalselt muutma. Näiteks töökoha vahetamine, kui olete pidevalt stressi ja ärevuse all.
5. samm
Jagage oma hirme ja muresid pere ja sõpradega. Esiteks tunnete end välja rääkides kergendust. Teiseks, kui ärevus on alusetu, siis aitab seda määrata välimine pilk. Kui teie keskkonnas pole inimesi, kellega võiksite südamest südamesse rääkida või te ei soovi seda teha, siis otsige abi hea psühholoogi käest.
6. samm
Ravimeid saab kasutada ärevuse taseme vähendamiseks. Praegu on saadaval palju ärevusevastaseid ravimeid. Erinevad rahustid, antidepressandid ja selektiivsed inhibiitorid võivad aidata ärevust vähendada, kuid neid tuleks võtta ainult arsti juhiste järgi. Mõned neist abinõudest on tugevad ja vale kasutamise korral saate olukorda ainult halvendada, keha kahjustada.
