Avaliku esinemise ärevuse ja hirmu vähendamise viisid.
Hirm avaliku esinemise ees on üks viiest kõige olulisemast hirmust, mida enamik inimesi märgib. Oletame, et saate teada, et hakkate avalikult esinema. Tavaline reaktsioon sellele uudisele on põnevus või hirm, olenevalt sellest, kui kallalt te nende vastu kaldute.
Kuidas hirmu ja ärevust vähendada:
1. Pange mõni aeg varuks, mida keegi teid ei häiri. Teil on vaja 20 kuni 50 minutit.
2. Lõdvestuge ja koondage kogu tähelepanu oma kehalistele aistingutele. Lõõgastumiseks võite kasutada mis tahes teid abistavaid meetodeid. Mõne jaoks aitab rahustav muusika, teise jaoks autogeenne treening.
3. Mõelge eelseisvale etendusele. Selle üle mõeldes tunnete muutusi oma emotsionaalses ja kehalises sfääris. Tekib hirm ja põnevus. Teie ülesandeks on täpselt jälgida nende emotsioonide kehalisi ilminguid. Tavaliselt avalduvad need südame löögisageduse suurenemise, rindkeres ja kõhus esinevate erinevate aistingute, "maosse tõmbamise" jne kaudu. Võite häälestuda hirmu ja põnevuse emotsioonidele ning tunda neid teatud kehas pulseerivate trombidena.
4. Kujutage nüüd oma kõnes olukorda eredamalt ette. Kujutage ette, et seisate publiku ees ja nemad vaatavad teid. Pöörake tähelepanelikult kõiki tundeid, mida põnevus ja hirm sinus tekitavad. Ja peatuge mõneks ajaks. Olete vaimselt jõudlusolukorras ja keskendute oma tunnetele. Ärge kartke oma tundeid. Nad ei suuda teid kahjustada.
5. Laske oma negatiivsetel tunnetel endas viibida, ärge proovige neist lahti saada, vaid lihtsalt tunnetage neid, kogege põnevust ja hirmu, vaid teadlikult. See võtab aega. Võib-olla 10–30 minutit. Ühel hetkel märkate, et teie negatiivsed tunded hakkavad sulama, kui te nendega ei võitle, vaid lihtsalt elate ettevaatlikult. Põnevuse tippu saate kogeda juba varem, mitte esinemisolukorras, ja seega on olukord ise rahulikum ja konstruktiivsem.
