Suitsetamisest loobumine pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Füsioloogiline ja psühholoogiline sõltuvus mõjutab. Kuid kõik on soovi korral võimalik. Ja antud näpunäited aitavad plaani ellu viia.
Kuidas suitsetamisest loobuda? Selle küsimuse esitavad paljud inimesed, kes on üritanud ebaõnnestunud sõltuvusega toime tulla. Lisaks sellele, et sigaretisuits mõjutab surmavalt meie kopse, häirib see ka meie keskkonda ja jätab riietele ebameeldiva lõhna. Nüüd on aeg sõltuvusest üle saada. Järgmised meetodid aitavad seda kindlasti.
Kuidas suitsetamisest loobuda?
Igaüks, kes on kunagi proovinud suitsetamisest loobuda, teab hästi, et see pole lihtne ülesanne. Vähestel inimestel õnnestub see eesmärk esimest korda saavutada. Enamik on selle probleemiga võidelnud korduvalt ja ilma selleta sageli tulutult. Mida teha, et püsiv harjumus lõpuks alistada? 7 nõuannet, kuidas seda kõige tõhusamalt teha.
1. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, millistes igapäevastes olukordades tekib soov sigaretti suitsetada. Võib-olla on need stressirohked olukorrad, viis igavuse tapmiseks, pärast sööki suitsetamise rituaal. Sellistes olukordades peate suunama tähelepanu millelegi muule, leidma alternatiivse tegevuse. Oluline on meeles pidada, et kõige lihtsam viis harjumuse ületamiseks on oma ellu tuua veel üks harjumus.
2. Püüdke sigarettide suitsetamist aja jooksul üha rohkem piirata, selle asemel, et proovida harjumus üleöö täielikult kaotada. Võite lubada endale nõrkusehetki ja mitte endale veelgi suuremat tõsidust peale suruda.
3. Kui soovite suitsetada, võite oma suu millegagi hõivata: suhkrustatud puuviljad, pähklid, seemned, kasulik on porgandeid või muid köögivilju närida, puuvilju süüa. Eriti aitab see neid, kes on harjunud sigaretti suus hoidma.
4. Lõpeta uskumast, et suitsetamine rahustab ja muudab saleda figuuri säilitamise lihtsamaks. Kui teil pole vabade kätega midagi pistmist, tegelege mõne tegevusega. Sellistel juhtudel on soovitatav kasutada näiteks stressimaandajaid, spinnereid, roosikrantsi, võtmeid või mõnda muud väikest eset, mida saab kätes keerata.
5. On väga oluline, et harjumusest loobumine ei oleks seotud kannatustega. Oluline on premeerida iseennast, kuid mitte sigaretiga. See motiveerib teid veelgi oma eesmärgi juurde jääma.
6. On oluline, et lähedased inimesed toetaksid ja teised suitsetajad lõpetaksid nende sigarettidega kohtlemise. Nii et öelge ümbritsevatele inimestele, et loobute suitsetamisest. Nii tunnete end oma otsuse eest rohkem vastutavana.
7. Järsk sigarettidest keeldumine põhjustab kehale tugevat stressi, lisaks psühholoogilisele sõltuvusele on ka nikotiinisõltuvus. Kui te ei soovi sigarette sihipäraselt korjata, võite kasutada nikotiiniplaastreid või spetsiaalseid tablette. Need vahendid leevendavad esmalt nikotiinisõltuvust. Pillidega peaksite olema väga ettevaatlik, sest neil on palju vastunäidustusi ja see võib põhjustada heaolu halvenemist, näiteks põhjustada kõrvetisi või kiirendada pulssi.
Abiks võib olla teiste endiste suitsetajatega rääkimine. Suure tõenäosusega jagavad nad oma kogemusi suitsetamisest loobumisel, võtteid, mis neid tegelikult aitasid.
