Igapäevase režiimi järgimine säästab mitte ainult aega, vaid ka tervist, aitab säilitada jõudu ja aktiivsust kuni õhtuni. Väljakujunenud päevakava vähimatest rikkumistest saab unisus, psühholoogiline kurnatus, mis viib depressiooni, närvivapustuseni jne. Tasub hoolitseda oma elustiili eest ja proovida harjuda igapäevase rutiiniga.
Juhised
Samm 1
Peate leppima asjaoluga, et te ei saa kunagi tulevikus piisavalt magada. Samal ajal sunnib vähimgi häire igapäevases rutiinis keha üles ehitama ja uue rutiiniga kohanema. See toob kaasa asjaolu, et keha toodab aktiivselt kortisooli - hormooni, mis silub reaktsiooni stressile: see muudab vererõhku, mõjutab süsivesikute ainevahetust ja ahendab veresooni. Normaalses olekus tõuseb kortisooli tase ainult hommikul - 7-lt 9-le, seejärel väheneb õhtul järk-järgult - 21 tunni võrra. Suurenenud vaimse ja füüsilise stressi korral koos stressiga vabaneb see hormoon verre plaaniväliselt. "Lõhkemise" tagajärjel tekib krooniline väsimus, unisus ja lihasnõrkus.
2. samm
Sundige ennast varakult magama minema. Esialgu pole selline "enesevägivald" kerge. Esialgu võib varajase uinumisega probleeme olla, sest tavaliselt läksite hilja magama ja keha lihtsalt ei taha magada kell 22 ega 23. Parandamine on siiski üsna lihtne. Isegi kui sa magad kell 3 hommikul, tõuse jõuliselt kell 7 hommikul. Harjutage kogu päeva jõulist füüsilist tegevust - sportimist, koristamist, ostlemist. Järgmisel õhtul on plaanitud ajal magama minek palju lihtsam.
3. samm
Valige ärkamiseks ja ärkamiseks parim ja sobivaim aeg. On väga oluline ärgata iga päev samal kellaajal, näiteks hommikul kell 7 või 8, kuna keha lihtsalt ei harju, see hakkab tõhusalt töötama vastavalt "haava" bioloogilisele kellale, võimaldades teil tulevikus probleemideta magama jääda, ärkama ilma äratuskellata ja tõhusalt taastuda selle une jaoks eraldatud aja jooksul.
4. samm
Söö samal ajal nii hommiku-, lõuna- kui ka õhtusööki. Lõunasöögi vahele jätmine või õhtusöögi vahelejätmine on kehale stressirohke, mis hakkab kaasama ja aktiveerima muid keha sisemisi ressursse, mis põhjustab kiiret väsimust ja suurenenud ärrituvust. Ja vahelejäänud söögikord muutub järgmisel söögikorral sageli suurenenud osaks ja põhjustab seetõttu ülesöömist ja rasvumist.
5. samm
Võimalusel proovige lõuna- või pärastlõunal puhata ja lõõgastuda. Hommik on kõige soodsam aeg aktiivsemaks, vaimseks ja füüsiliseks. Arendades maksimaalsed ressursid enne lõunat, saab keha tugevdust rammusa toidu kujul, misjärel kõik protsessid loomulikult aeglustuvad. Selleks, et mitte tunda end õhtul unisena ja laisana, laske end pool tundi lõdvestunud olekus hoida, seejärel värskendage õhku minnes või nägu külma veega pestes ja alustage uuesti tööd.
