Kaasaegsel psühhoteraapial on palju suundi. Üks neist on kognitiiv-käitumuslik (või kognitiiv-käitumuslik) teraapia. Praegu peetakse seda piirkonda üheks kõige tõhusamaks ja paljulubavamaks.
Lühidalt suuna kohta
Suuna rajajad on Albert Ellis ja Aaron Beck, kelle teosed said 20. sajandi keskel laialt levinud ja kuulsaks. Huvitav on see, et need kaks spetsialisti töötasid oma suures osas sarnased meetodid välja umbes sama aja jooksul iseseisvalt, ilma omavahelise koostööta.
Kanada vaimse probleemide ja sõltuvuste uurimise keskuse 2007. aastal läbi viidud uuring näitas, et CBT on paljude probleemide lahendamisel väga tõhus, aitab lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi ja patsiendid tajuvad seda positiivselt.
Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia suund põhineb eeldusel, et inimese psühholoogiliste häirete (depressioon, foobiad jms) põhjuseks on isiksuse enda sisemised probleemid: ebaefektiivsed hoiakud, uskumused, mõtted, hinnangud eluolukordadele; enda ja teiste kohta.
Niisiis ilmnevad paljud soovimatuid emotsioone tekitavad negatiivsed mõtted inimestes justkui automaatselt, ilma nende tahteta. Samuti kipuvad inimesed mõtlema kognitiivsetes skeemides, näiteks stereotüüpides, kuidas tõelised mehed või naised peaksid käituma või mitte. Inimese peas eksisteerivad stereotüübid ei vasta alati objektiivsele reaalsusele ja pealegi pole need talle alati kasulikud.
Kognitiivse käitumisteraapia olemus
Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia protsessis aitab terapeut patsiendil avaldada tema tõelisi sügavaid veendumusi, mis põhjustavad talle ebamugavusi, mis on sageli varjatud muude veendumuste, hirmude, kinnisideede jms varjus. Selleks võib terapeut esitada keerulisi ja ootamatuid küsimusi ning rakendada erinevaid ravimeetodeid.
Selle käigus saab klient võimaluse näha, et tema soovimatud reaktsioonid teatud olukordadele on tema veendumuste, mõtete olukorrast ning hinnangu temale ja endale kui inimesele tagajärg. Ja olukord iseenesest ei pruugi üldse probleem olla.
Toimub omamoodi ideede ümbervaatamine ümbritseva maailma, inimeste ja enda kohta. Sageli aitab see iseenesest toime tulla ärevuse, depressiooni, ebakindlusega, suurendada enesehinnangut jne. Nähes väljastpoolt nende ebaefektiivseid tõekspidamisi, saab klient teadlikult otsustada, kas ta soovib neist rohkem kinni pidada või neist loobuda.
Kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia iseloomulik tunnus on see, et inimese tundeid, mõtteid ja käitumist peetakse omavahel seotuks ja üksteist mõjutavaks. Kui lahendate probleemi mõtete tasandil, muutuvad tunded ja käitumine koheselt ning vabastamine rõhuvatest tunnetest ja emotsioonidest võimaldab teil hakata teisiti mõtlema.
Kognitiiv-käitumuslikus psühhoteraapias kasutatakse mitmesuguseid meetodeid, mida täiendatakse pidevalt uutega. Kliente õpetatakse kasutama meetodeid automaatse mõtlemise tuvastamiseks ja korrigeerimiseks, näiteks mõtete kirjutamine ja päevik, väärtuste ümberhindamine, emotsioonide asendamine, rollide muutmine, käitumise alternatiivsete põhjuste väljaselgitamine, tuleviku tegevuskava jne.
