Inimesel on loomulik muretseda, kui ta satub võõrasse keskkonda. See ilmneb eriti intervjuudes, eksamitel, esimestel kohtingutel jne. Ärevusega toimetulekuks ja paanika tekke vältimiseks peate muutma oma suhtumist harjumatutesse olukordadesse.
Juhised
Samm 1
Mõistke, et ainult teie saate muuta oma hirmust mõtlemist. Lõppude lõpuks väljendab põnevus teie hirmu, et midagi läheb valesti, teete vale käigu, ütlete midagi rumalat jne. Peate mõistma, et saate olukorda kontrollida ja protsessi mõjutada.
2. samm
Uurige välja, mis teid sellistes tingimustes täpselt hirmutab. Intervjuus on see tavaliselt hirm, et näitate oma ebaprofessionaalsust ja esitate ennast ebasoodsas valguses. Eksamil on see hirmutav, sest ülesanne ei sõltu sinust ja näiteks sellest sõltub stipendiumi suurus. Võõra inimesega kohtudes kardad vestlust alustada ja tundud ebahuvitava vestluskaaslasena, nii et vaikid üha enam.
3. samm
Niipea, kui saate aru, mis teid täpselt hirmutab, jätkake kohe järgmisse etappi - mõelge eelnevalt välja reageerimise samm. See võib olla vaimukas nali juhuks, kui ütlete midagi valesti. Mõelge olukorrast erinevaks asjaoludest, millest sõltub teie elu. Ta ei peatu, kui te seda tööd ei saa. Vastupidi, kogu elu on hulgaliselt võimalusi ja alternatiive. See lähenemine võimaldab teil muuta oma suhtumist paljudesse asjadesse, mis tähendab, et muretsemiseks on vähem põhjuseid.
4. samm
Õppige lõõgastuma. Õppige lihtsamaid lõdvestustehnikaid - hingamisharjutusi, visualiseerimist, meditatsiooni põhitõdesid. Proovige aeglast ja mõõdetud hingamist - hingake 5 korda, hingake 7. Kui võimalik, tehke lõõgastav vann või hoidke lihtsalt käed vee all - vesi rahustab ja leevendab stressi.
5. samm
Enda rahustamiseks kasutage psühholoogilisi nippe. Mõelge tagasi asjadele, mis teid aasta tagasi muretsesid ja vaimustasid. Esitage endale küsimus - kas see on teie jaoks tänapäevani sama põnev või ei pööra te enam sellistele pisiasjadele tähelepanu. Mõistke, et te ei mäleta mõne aasta pärast oma põnevuse põhjust. Nii et pole mõtet nüüd niimoodi muretseda.
6. samm
Rong kodus peegli ees. Kui saate olukorda uuesti mängida, näiteks publiku ees rääkides, siis tehke seda kodus - seiske peegli ees ja tehke proove, vaadates oma näoilmeid, žeste, sõnu.
