Käitumine on paljuski meie harjumus, juurdunud aja jooksul elustiili või tegutsemisstiili järgi. Tundub, et aastate jooksul kujunenut on võimatu muuta. Kui aga hakkate iseendaga tegelema, saate aru, et oma käitumise muutmine on reaalne.
Juhised
Samm 1
Jälgige iseennast ja mõistke, mida täpselt soovite oma käitumises muuta: harjumus (suitsetamisest loobumine), reaktsioon (ärrituge palju), füüsiline reaktsioon (määrduge suhtlemisega). Mõelge välja, milline võiks välja näha ideaalne olukord, mille poole soovite.
2. samm
Kirjeldage käitumist, mida soovite saavutada. Püüdke mitte kasutada osakest "mitte". Kirjutage sõna "Ma ei tüüta" asemel "Ma saan oma vestluskaaslasest paremini aru" või "Ma arendan kannatlikkust".
3. samm
Sa ei saa muuta käitumist vastu tahtmist. Mõistke, miks peate seda tegema. Leidke uues käitumises võimalikult palju eeliseid. Otsige kasu sellest, et te muutute.
4. samm
Kui soovite endas palju asju korraga muuta, lõpetage. Aja kaks jänest taga, sa ei taba kedagi. Muutke käitumist järk-järgult: töötage kõigepealt ühe harjumuse kallal. Kui näete edusamme, tugevdage uut käitumist ja jätkake alles siis järgmise harjumusega. Et muutused elus kindlalt kinnistuksid, kulub kehal selle harjumuspärase käitumisega harjumiseks vähemalt kolm nädalat.
5. samm
Paljud inimesed, muutes endas midagi, püüavad teatud tüüpi käitumist eemaldada või juurida (näiteks mitte kunagi pahandada). Selle asemel proovige oma arsenali lisada uus tegevus või reaktsioon (reageerige huumoriga). Palju lihtsam ja kasulikum on midagi omandada, kui vabaneda millestki, mis võib teile kunagi kasulik olla. Ärge keelake end vanal viisil käituda. Las see meetod on teiega, kuid proovige välja töötada uus meetod, mis viib kalliks peetud eesmärgi saavutamiseni.
6. samm
Tutvustage uut mehhanismi, mis toob boonuseid. Tegutsema. Hinda tulemusi. Rõhutage seda tüüpi käitumise eeliseid. Tähistage muudatusi. Premeeri ennast oma eesmärgi suunas sammude seadmise eest. Ole positiivne. Kui uus meetod kogu eluks on tõhusam, siis läheb vana igapäevaselt iseenesest ära. Juhul, kui seda ei juhtu, mõelge uuesti esile boonused, mida saate tekkiva käitumise tõttu.
7. samm
Otsige abi välismaailmast ja keskkonnast: sõpradelt, raamatutest, filmidest saate väärtuslikku teavet ja teavet. Kui teil on olukorraga raske toime tulla, pöörduge psühholoogi poole.
8. samm
Deklareerige avalikult, et alates "H" päevast te muutute. Kui olete juba lubanud suurele hulgale inimestele midagi teha, on raske keelduda ja oma sõna mitte pidada.
9. samm
Ole valmis sabotaažiks. On kordi, kui keha soovib naasta oma endisesse seisundisse. Jälgige seda protsessi. Mõistke uuesti oma käitumise eeliseid. Teie vanade harjumustega harjunud sõbrad võivad teid provotseerida. Jälgi ennast. Öelge oma sõpradele õrnalt, et olete muutunud ja käitute nüüd teisiti.
