Meie elu mõjutavad suuresti harjumused - väljakujunenud käitumismallid. Oma harjumusi muutmata on võimatu oma elu paremaks muuta. Vana tegevus viib vanade tulemusteni. Kui olete juba pikka aega proovinud oma elu muuta, kuid midagi ei muutu, siis see artikkel on mõeldud teile.
Ilmselt olete mitu korda mõelnud, miks on harjumusi nii raske muuta. Näiteks, miks on nii raske vabaneda parasiitsõnadest või harjumusest rääkimise ajal nina hõõruda? Või minna ärevuses šokolaaditahvli pärast külmkappi?
Võib-olla olete isegi mitu korda proovinud, kuid miski ei õnnestunud. See tähendab, et te kas ei otsustanud oma harjumusi kindlalt muuta või olete elukorraga rahul. Kuid sagedamini peate tunnistama, et lihtsalt loobusite, sest see ei töötanud üks, kaks korda … Ja miks?
Saladus on üsna lihtne. Vale lähenemine jätab teid alt vedama. Mida see tähendab?
Tavaliselt süüdistab inimene, kui ta ei suuda harjumust muuta, tahtejõu puudumist või "esmaspäeva sündroomi" (ülemus on tööd täis teinud). Ja mõnikord seab ta lati lihtsalt liiga kõrgele (näiteks kaotada 30 kg kuus: kui sa tõesti muudad oma elu, siis kohe). Kuid tahtejõul pole sellega midagi pistmist. Jah, tahtejõust saab mõnda aega vastu pidada. Ja kui teil õnnestub 3-5 nädalat vastu pidada, võite saada soovitud tulemuse. Kuid sageli pole selliseks ajaks piisavalt otsustavust. Aju on tohutult uute ülesannete hulgast rabatud. Tal pole lihtsalt aega kõigel silma peal hoida! Ja kõik normaliseerub …
Soovimatust harjumusest vabanemiseks peate oma lähenemist muutma.
- Kõigepealt õppige signaale ära tundma. Mõelge näiteks sellele, millised emotsioonid vallandavad soovi suitsetada? Või mis mõtted panevad sind maiustuste saamiseks külmkappi minema? Teadlikkus on oluline!
- Teiseks asendage soovimatu harjumus tervislikuga (selle asemel, et minna magusat vett jooma). Kuid asendaja otsimisel on oluline arvestada tasu küsimusega. Tasu peab olema konkreetne. Peab nüüd siin olema! Tavaliselt on see kas nauding või valu vältimine. Sageli, kui sirutate käe maiustuste järele, saate sellest rõõmu, rõõmu, kuid mõnikord valu kaob. Asendamine peaks pakkuma samu aistinguid ja võimalusi kui vana harjumus. Näiteks proovige oma magus öine harjumus asendada mõnusa šokolaadi- või muu lõhnaga geeliga. Ja pidage meeles, et tasu peaks olema kohene! Vastasel juhul ei tööta midagi.
Soovimatust harjumusest edukalt vabanemiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid.
- Otsige sisemist motivatsiooni. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, et kellelegi meeldida, siis on ebatõenäoline, et sellest midagi välja tuleb. Aga kui sa mõistad sisemiselt, et su kehal on pärast kehakaalu langetamist palju parem tunne, siis sa tõenäoliselt ei peatu.
- Tutvustage ühte igapäevast harjumust korraga. Muutke oma elu vähehaaval.
- Märka ja kiida ennast väikeste muudatuste eest. Kui lahendate globaalse probleemi korraga, saate stressi, rahulolematust. Väikesed muudatused muutuvad kiiresti normiks. Märka neid.
- Tehke samal ajal uue harjumuse toiminguid.
- Jagage oma kavatsusi oma sõpradega. See loob vastutuse.
- Leidke keegi, kes teid toetab ja testib. Ta ütleb õigel ajal: "Pea vastu! Sa saad hakkama!" Või looge "tugiring" - kutsuge sõbrad või perekond liituma.
- Nautige muudatusi. Aja oma paanika minema! Uus harjumus peaks teile andma tasu - õnne, rõõmu, naudingut. Pidage meeles, et teie meelel on teiega alati negatiivne dialoog. Ärge langege negatiivsete emotsioonide alla!
- Ja ole tänulik iga tehtud sammu eest. Sa eksid nagunii. Lase endal eksida! Kuid mis kõige tähtsam, tõuse üles ja mine edasi!
