Paljud on tänapäeval pideva vaimse ja lihaspingega nii harjunud, et hakkasid seda tajuma kui täiesti loomulikku seisundit. Keha sisemine väsimus, järk-järgult kogunedes, võib hiljem ilmneda ootamatult ja väga valulikul kujul. Kuid kõige lihtsam ja tõhusam viis selle ärahoidmiseks on lõõgastus.
Lõõgastumine
Lõdvestumine on inimese keha võime psühholoogiliselt ja füüsiliselt lõõgastuda. Tegelikult on lõõgastumise eelised suured. See on lõdvestuspraktika, mida on pikka aega kasutatud joogas, idamaistes võitluskunstides, vaimse enesetäiendamise ja enesearendamise protsessides. Igapäevaelus aitab lõõgastus keha tugevdada, leevendab stressi ja emotsionaalset pinget, rahustab, õpetab korrektselt ja sügavalt hingama, et suurendada hapniku hulka siseorganites.
Lõõgastumise vaieldamatu eelis seisneb ka selles, et iga inimene saab selle protsessi juhtida, selleks pole vaja spetsiaalset varustust ega eriharidust. Piisab vaid soovist ja minimaalsete teadmiste olemasolust selles küsimuses.
Näpunäited algajatele
Lõdvestuse eripära on täielikesse või võimalikult lihasesse lõdvestusseisundisse sukeldumise protsess. Paljud idamaised praktikud kasutavad vaimse tegevuse rahustamist, et saavutada keha täielik lõdvestumine. Just seda keha seisundit nimetatakse meditatiivseks.
Esimeste lõõgastumistehnika tundide jaoks sobib kõige paremini väike eraldatud ruum või eraldatud koht looduses. Soovitav on vältida eredaid tulesid, karmi lõhna, soovimatuid pealtvaatajaid ja müra. Soovitatakse vaikset, kerget ja lõõgastavat muusikat.
Lihtsaimad harjutused
Lama kindlal pinnal mugavas asendis. Padi ei tule siin kasuks, kuid peaks olema mugav. Tuleb proovida jätta surelikke mõtteid igapäevamuredest ja -muredest. Võite ette kujutada midagi meeldivat - tule sädemeid, surfamist või juga. Proovige alustada keha lihaste lõdvestamist, kõigepealt on varbad, seejärel vasika lihased, reied, kere, käed, kael ja pea. Peaksite proovima seda lõdvestunud seisundit säilitada vähemalt paar minutit. Kui kogemusi on rohkem, saab lõõgastusaega pikendada.
Teine lõõgastumistehnika on sooja, rõõmsa, meeldiva valguse kujutamine. See valgus ja soojus täidab järk-järgult kogu keha. See muutub mugavaks ja heaks, kogemused ja negatiivsed emotsioonid kaovad.
Efektiivse ja tulemusliku lõõgastumise edu sõltub õigest hingamisest. Treeningu ajal peaks see olema sügav, rahulik ja ühtlane.
