Kui inimene on alles hakanud endale sisendama harjumust iga päev mediteerida, võib ta seista silmitsi paljude meditatsiooniga seotud küsimustega. Näiteks kui tihti saate seda praktikat teha või kus on parem mediteerida. Millised on kõige levinumad küsimused, millised on neile vastused?
Meditatsioon on igale inimesele ligipääsetav viis, mis aitab rahuneda, peatada sisemise dialoogi, hajutada tähelepanu ja mured. Meditatiivses seisundis viibimine võib anda energiat või vastupidi lõõgastuda, aidates kiiresti unistuste maale minna. Meditatsioon, eriti algajatele, on tavaliselt seotud paljude küsimustega. Vastused kõige tavalisematele on toodud allpool.
Kui palju ja kui tihti peaksite mediteerima?
Meditatsiooni pikka aega harjutanud inimesed nõuavad, et inimene langeks sobivasse seisundisse vähemalt kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Hommikul aitab meditatsioon rõõmustada, õhtul aitab stressist vabaneda. Kuid kui otsustate, mitu korda mediteerida, peate kuulama ennekõike oma keha, teadvust. Mõne inimese jaoks piisab sessiooni läbiviimisest ainult hommikul / õhtul, samal ajal kui teised kipuvad päeva jooksul mitu korda mediteerima.
Klassikalises versioonis peaks ühe meditatsiooni kestus olema 20-30 minutit (või rohkem). See aeg on sageli piisav, et täielikult lõõgastuda, sukelduda transsi ja seejärel naasta oma tavapärasesse seisundisse. Ainult selle praktikaga tegelema asudes saab aega ühe hooga vähendada 5 minutini, seda järk-järgult suurendades. Reeglina on algajatel esimestel nädalatel keeruline harjutada meditatsioonitehnikat kauem kui 5-8 minutit. Kuigi jällegi meditatsiooni kestuse osas peate kuulama oma vaimu ja keha.
Kas peaksite alati istuma lootose asendis?
Lootose asend on positsiooni klassikaline variatsioon. Kui esialgu on sellise positsiooni võtmine väga keeruline, siis võite lihtsalt istuda ristis jalgadega, asetada padi alaselja alla või toetada selg vastu seina, et hoida oma kehahoiakut ilma stressita.
On olemas nii staatilisi kui ka mobiilseid meditatsioonitehnikaid. Valiku peate valima oma isiklike eelistuste põhjal. Esialgu pole aga soovitatav pikali mediteerida, kuna selles asendis on suur oht lihtsalt magama jääda.
Ainult meditatsiooniharjumuse väljakujunemisel saate valida endale kõige mugavama kehahoia kuni lihtsa sirge seljatoega toolil istumiseni. Käte asend on samuti erinev: sõrmed võivad olla kas suletud või asetada lahtised peopesad lihtsalt põlvedele. Oluline on saavutada seisund, kus kehas pole jäikust ega ebamugavust. Ja efektiivsema meditatsiooni jaoks peate veenduma, et selg jääb sirgeks ja pea ei kukuks kuhugi.
Kas haiguse ajal on okei mediteerida? Ja tühja kõhuga?
Mediteerida saate ja peaksite haiguse ajal, olgu see siis nohu, gripp või mõni muu haigus. Kui tervislik seisund lubab, siis ei tohiks te loobuda sukeldumisest meditatiivsesse transsi. Pealegi võib meditatsioon aidata teil kiiremini taastuda, see praktika aitab lisaks stressile ka valu leevendada. Seetõttu on naistel soovitatav kriitilistel päevadel mediteerida, et kõrvaldada vastav ebamugavust ilma pillideta.
Eksperdid soovitavad mediteerida kohe pärast söömist, kõhu täis. Suupiste ja meditatsiooni vahel valimisel on parem eelistada teist võimalust.
Kas saate mediteerides kogeda ebamugavust?
Reeglina ei kaasne meditatsiooniga ebamugavustunne, valu ega midagi muud negatiivset. See seisund on suunatud heaolu normaliseerimisele, isiklikule kasvule ja nii edasi, seetõttu ei saa see inimesele kahjustada. Kui aga meditatiivse transsi ajal tekib negatiivseid tundeid, on parem katkestada ja proovida mõista nende olemust. Sageli avaldub valu või ebamugavustunne kehas olemasolevate plokkide ja lihasklambrite tõttu ebamugava kehahoiaku taustal energiate vale liikumise tõttu.
Kus on parim koht meditatsiooni harjutamiseks?
Meditatsiooniks sobib praktiliselt iga keskkond, kus see on mugav. Oluline on varustada endale ruum, kus ei oleks segavaid tegureid. Samuti on oluline, et meditatiivsesse transiseisundisse sukeldumise ajal ei häiriks keegi tähelepanu. Seetõttu on soovitatav hoiatada lähimat keskkonda oma ameti eest, lülitada telefon mõneks ajaks välja.
Hea ilmaga saab ja peaks õues mediteerima. Ülejäänud aja saab kodus harjutada: istuda põrandal (padjade või vaibaga), voodil, tugitoolis jne. Pikka aega meditatsiooni harrastanud inimestel soovitatakse siiski korterisse / tuppa eraldada eraldi ala, mis on mõeldud spetsiaalselt meditatsiooniks. Seda pole vaja kuidagi eriliselt kujundada, peaasi, et seal peaks mugav olema.
Kas ma saan meditatsiooni ajal taustamuusikat mängida?
Jah, see pole keelatud, kui soovite. Peaasi on valida ainult sobivaim muusikaline saade. Eelistada tuleks spetsiaalseid radu meditatsioonide jaoks, mantraid, neutraalseid helisid, näiteks vihma- või surfiheli, linnulaulu jne. Siinkohal on oluline uuesti ennast kuulata, kuidas keha ja vaim reageerivad valitud muusikalisele reale.
Kuid sügavama ja parema sukeldumise jaoks on parem pakkuda endale maksimaalset vaikust. Mõned praktikud kasutavad meditatsiooni ajal isegi kõrvatroppe, et kõrvalised helid ei saaks seisundit häirida. Lisaks on vaikuses lihtsam keskenduda hingamisele, mis on meditatsiooni ajal väga oluline punkt.
