Mitu korda olete endale lubanud uue elu alustamiseks? Järgmisest kuust, esmaspäevast või uuest aastast? Kui teil õnnestus täita kasvõi üks oma lubadustest - aplausitorm teie auks, on teil raudset tahtejõudu. Kui lubadused jäävad kõlavateks sõnadeks, ärge kiirustage end nõrga tahte pärast etteheiteid tegema. Harjumuste muutmine on keeruline ülesanne 99% -l inimestest.
Kust tulevad harjumuse jalad?
Harjumus on teine olemus või teaduslikus mõttes teatud korduv käitumismudel, mida toetavad emotsionaalsed kogemused. Harjumus tekib siis, kui me midagi regulaarselt teeme. Kõik meie tegevused aitavad kaasa uute neuronite loomisele ajus. See on tema tavaline töövoog.
Miks aju seda vajab? Aju püüab igasuguseid toiminguid automatiseerida, et vähendada energiakulusid ja aega mis tahes toimingu korduva sooritamise korral. Pidage meeles, kui keeruline on esimest korda elus mõnda ettevõtmist lõpule viia, näiteks autorooli istuda. Kui tegevust korratakse, aju harjub sellega ja ilmub oskus, siis pole autoga sõitmine hirmutav. Samamoodi tekib igasugune harjumus, hea või halb.
Näiteks võib kommide liigtarbimise harjumus põhineda rahuldamata armastuse ja hoolivuse vajadusel, mida aju on õppinud sel viisil kompenseerima. Emotsioonidel on oluline roll ka harjumuste kujundamisel. Kõik inimesed on sensuaalsed olendid, seetõttu fikseeritakse harjumused, mida emotsioonid erksalt värvivad, kiiremini ja püsivamalt. See on näiteks toidust, alkoholist, nikotiinist sõltuvuste tekkimise võti. Kõik need ained on võimelised mõjutama ajukeskusi ja põhjustama inimestes elavaid muljeid.
Võitle võrdsetel tingimustel
Kuidas saate üle saada halbadest harjumustest, mis takistavad teid aktiivse ja tervisliku elu kohta endale antud lubaduste täitmisest? Arvatakse, et harjumus kujuneb 21 päevaga. Sellel avaldusel on alus, kuid see ei toimi kõigil juhtudel. Näiteks moodustub stabiilne tubakasõltuvus 4 nädalaga ja alkoholisõltuvus - mõne aastaga. Harjumuse kujunemise aeg sõltub subjektist, motivatsioonist, neurokeemiliste ja neurofüsioloogiliste protsesside individuaalsetest omadustest ja mõnest muust parameetrist.
Järelikult saab keerukaid harjumusi tükikaupa kujundada. Nii et kui teie eesmärk on näiteks iga päev trenni teha, alustage väikesest, näiteks igapäevast viieminutilist treeningut. Lisaks on oluline välja töötada oma preemia ja positiivne tugevdussüsteem. See on "tasu", mille saate mis tahes toimingu sooritamise tulemusena. Nii saate näiteks hommikul harjutusi tehes jõudu ja heaolu terveks päevaks ning hakkate end paremini tundma. Heaolu ja eneseväärikus on sel juhul loomulik positiivne tugevdamine. Samuti saate kunstlikult suurendada oma positiivset emotsionaalset reageeringut tegevusele, näiteks treenida oma lemmiklaulu järgi või premeerida ennast pärast treeningut millegagi. Kindlasti mitte kook ja hamburger!
Mõne aja pärast muutub ühendus "harjutus - nauding" piisavalt tugevaks ja harjumus muutub stabiilseks ning teil on raske hommikut soojendamiseta ette kujutada. Juba algusest peale on see muidugi keeruline. Aju peab moodustama uued närviühendused. Kuid mida rohkem te pingutate ja oma tahet kasutate, seda lihtsam on teil tervislike harjumuste kujundamine. Seega, kui otsustate asuda enese muutmise teele, ärge viivitage ja ärge "pange seda tagumisele põletile". Tee seda! Lõppude lõpuks saab tee meisterdatud jalgsi.
