Maa elanikud veedavad suurema osa ajast tööl. Atmosfäär, kolleegid, ajakava, töötingimused - see kõik mõjutab suuresti mitte ainult meie füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Stress, konfliktid, ebaregulaarsed ajagraafikud võivad põhjustada depressiooni, mis on produktiivse töö oluliseks takistuseks.
1) selge piir töö ja mängu vahel
On ütlus: "Jätke oma mõtted töö kohta tööl." Ta on psühholoogiliselt terve. Teie keha ja aju peaksid kodus puhkama. Kui mõelda ülesandeloendi peale, on öö ärev. Ja järgmisel päeval teie tootlikkuse tase ainult langeb.
2. Töörežiim
Ebaregulaarne töögraafik viib töötaja emotsionaalse läbipõlemiseni, mis võib kujuneda pikaajaliseks depressiooniks. Ärge kasutage kogu oma potentsiaali ühe korraga. Töö plaanipäraselt ja järk-järgult.
3. Söö pähkleid
Nagu teate, on pähklites sisalduvad toitained seotud serotoniini (õnnehormoon), vitamiinide B ja E ning antioksüdantide tootmisega. Need aitavad võidelda stressiga.
4. Tööpäeva planeerimine
Õhtul koostage järgmise päeva ülesannete loend. See aitab teie aju tööle panna ja ka teid korraldada. Te teate selgelt, kui palju tööd on juba tehtud ja mis on veel alles.
5. Lõunasöök väljaspool töökohta
Ärge proovige oma laua taga einestada. Teie keha tajub toitu osana tööprotsessist ja mõne aja pärast soovib ta uuesti süüa. Vaatamata sellele on tööväline lõunasöök oluline ka psühholoogiliseks lõõgastumiseks.
6. Atmosfäär
Vaimse tervise väga oluline tegur on atmosfäär, milles töötate. Valgustus, temperatuur ja kõrvalise müra puudumine mõjutavad oluliselt teie tootlikkust. Looge keskkond, kus olete kõige tõhusam.
7. Harjutus
Psühholoogid usuvad, et liikumine on üks parimaid antidepressante. Kui teie oma on ärritav, leidke ruumis vaikne piirkond ja tehke natuke trenni. Viipake kätega, kükitage. Või kõndida mööda maja ringi. Teie negatiivsed emotsioonid hajuvad iseenesest.
8. Öösel - magada
Öine uni on jõudluse jaoks sama oluline kui muud tegurid. Lõppude lõpuks öösel meie keha puhkab ja saab jõudu juurde. Täpselt nagu meie aju on vabastatud ebavajalikust teabest. Samal ajal muudab krooniline unepuudus meid ärritatavaks ja agressiivseks. Seepärast kujundage oma päev nii, et teil oleks vähemalt kaheksa tundi und.
9. Meditatsioon
Loomulikult ei istuta tööl lootose asendis ega hakka transsi langema. Kuid saate kõrvaklappides hõlpsasti sisse lülitada rahustava muusika, sulgeda silmad ja hingata mõneks minutiks rahulikult ja sügavalt.
10. Kasulik üksindus
Pange endale kindlasti aega. Sa ei saa kogu maailma tööd ära teha. See kehtib eriti nende kohta, kes töötavad inimestega. Toonuses püsimiseks olge üksi. Kuulake muusikat või vaadake oma lemmikfilmi. See võtab teie ajult koormuse.
