Tähelepanu ja mõtete kontsentreerimine nõuab palju vaimset pingutust. Kõik välised stiimulid võivad inimese tähelepanu keskendumisobjektilt ära juhtida. Isegi rutiinse töö tegemisel võib olla keeruline keskenduda. Spetsiaalsed harjutused ja värske pilk tuttavatele asjadele aitavad teil püsivat huvi vaadeldava probleemi vastu säilitada.
Juhised
Samm 1
Eduka keskendumise oluline tegur on väliste stiimulite puudumine. Raamatut lugedes, midagi kirjutades või selle üle mõeldes võib igasugune heli või liikumine teie tähelepanu hajutada. Kõige raskem on keskenduda rahvarohketesse ja lärmakatesse kohtadesse. Kui töötate kodus ja teie lähedased vaatavad televiisorit, räägivad valjusti ja esitavad pidevalt küsimusi, ei saa te täielikult keskenduda antud ülesandele. Püüdke isoleerida ennast välistest stiimulitest nii palju kui võimalik. Leidke eraldatud ja vaikne koht, kus saaksite olla produktiivsem. Kui te sellist kohta ei leia, proovige end ümbritsevatest sündmustest vaimselt isoleerida. Kujutage ette, et teie pea on suures klaaskuulis ja kõik välised helid põrkavad selle pealt ära, teie tähelepanu saavutamata.
2. samm
Kui peate keskenduma kodutööle või igavale loengule, mis huvi ei tekita, proovige selles midagi uut leida. Heitke pilk tuttavatele asjadele teiselt poolt. Oletame, et kuulate konverentsil kümnendat reportaaži, teie tähelepanu hajub ja mõtted on läinud teadmata suunas. Kujutage ennast ette inimesena, kes esmakordselt esitletud teema kokku puutus, nagu oleksite kogemata saali sattunud. Leidke esitatud aruandest punkte, mis võivad teid huvitada. See võib olla teie omast erinev arvamus juba teadaolevate asjade, mõnede varem uurimata arvude, faktide ja terminite sõnastuse kohta. Teid võib huvitada kõneleja ebatavaline kõnelaad ja võime esitada rasket materjali kättesaadaval viisil.
3. samm
Spetsiaalsed harjutused aitavad teil oma mõtteid keskenduda. Asetage enda ette mis tahes ese - õun, vaas, tikutoos või kell. Keskenduge oma tähelepanu valitud objektile. Mõelge sellele erineva nurga alt. Pöörake objekti puudutamisel tähelepanu värvile, helitugevusele, kujule, lõhnale, aistingutele. Püüdke hoida oma tähelepanu selgelt ja mõelda sellel teemal vähemalt kaks minutit. Niipea kui märkate, et teie tähelepanu on keskendumisobjektist eemaldunud, tooge see ettevaatlikult tagasi ja jätkake harjutusega. Tehke harjutust iga päev 5-10 minutit. Varsti on teil lihtsam oma mõtteid kontrollida.
