Igas olukorras rahulikuks õppimise õppimine on iga inimese jaoks oluline ülesanne. Wadi negatiivsed emotsioonid, nagu viha, hirm ja paanika, võivad kõiki ära kulutada ja vastutasuks ei paku need midagi kasulikku. Vastupidi, need, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, teenivad sageli mingit ebameeldivat kroonilist haigust. Inimesed, kes oskavad jääda lahedaks, saavutada edu, ei riku suhteid lähedastega ja teevad kõike õigeaegselt.
Juhised
Samm 1
Ära tee kärbest elevanti. Igas olukorras proovige toimuvat kainelt hinnata. Järgige oma arvamust. Kui tihti vilguvad teie peas sellised fraasid nagu "alati" või "kui see lõpuks kätte on jõudnud"? Kui selle asemel arvate, et "see pole nii hirmus" ja "ma olen nendest oludest tugevam", siis hakkab kõik tunduma lihtsam ja te vabanete põnevusest.
2. samm
Kui teil on probleeme, proovige kõigepealt see ise läbi mõelda ja seejärel seda teistega jagada. Kui sageli näete nende nägudel sama reaktsiooni, kui edastate oma sõpradele teavet, mis teid hirmutab? Nad hakkavad kaasa tundma seda, mida teilt kuulevad, mis võib olla liialdatud või valesti mõistetud olukord. Vahepeal kinnitate täielikult seda, mida olete neile öelnud, isegi kui teate ise, et olete pisut liialdanud.
3. samm
Kui olete raskes olukorras, proovige rahunemiseks ette kujutada probleemi arusaamatu sassis sõlmena. Kui olete närviline, tõmbub sõlm tihedamaks. Kui olete rahulik, lõõgastub ta, teil on võimalus kõik lihtsalt lahti harutada.
4. samm
Kontrollige oma žeste. Ära karju ega jookse nurgast nurka. Räägi aeglaselt ja liigu sujuvalt. Proovige välja näha rahulik ja te ise ei märka, kuidas te tegelikult rahunete.
5. samm
Paljud probleemilahendajad takistavad väliseid stiimuleid. Nad saaksid selle ülesandega rahulikult hakkama, kui saaks neist lahti. Mõni ei suuda vaikides mõelda, teisi häirib müra. Peaaegu alati võite ajutiselt jätta olukorrad, mis teid ennast häirivad, et teha õige otsus neist eemal. Näiteks kui teie mõtteid takistavad vestlused ja kodune müra teie kodus, siis võite jalutada pargis ja seal oma probleemi rahulikult hinnata.
6. samm
Oma võimete suhtes suurema kindlustunde saamiseks pidage meeles hetki, kui tegelesite edukalt stressi või välise survega, ei kaotanud kontrolli ja jäite lahedaks. Kõik olukorrad, kus sa olid kõige paremas olukorras, on sinu saavutused. Nad saavad anda kõige olulisema - enesekindluse. Saate rahulikuks jääda, kui mäletate, et teate, kuidas seda teha.
7. samm
Raske on mitte närvi minna, kui olete väsinud. Iga inimene, kui ta ei maga piisavalt või on näljane, võib kohati olla ärrituv. Veenduge, et keha on mugav, siis on teadvus selge. Mõõdukas kehaline aktiivsus aitab sellele suuresti kaasa.
8. samm
Rahulik hingamine on midagi, mida kõik saavad keerulises olukorras kokku võtta. Kui inimene alistub emotsioonidele, on tema hingamine häiritud, see muutub katkendlikuks, madalaks ja harvaesinevaks. Hinga sügavalt ja ühtlaselt ning märkate, et teie mõtted klaaruvad ja emotsioone hakatakse kontrollima.
