Paljud inimesed hakkavad enne olulisi läbirääkimisi, intervjuusid, kõnesid või muid sündmusi tundma ärevust või närvilisust. Sellise emotsionaalse seisundi tekkimisel on oluline mõista selle põhjust, kuigi see on tavaliselt ilmne, ja minimeerida seejärel selle ilmingud: põlvede värisemine, värisev hääl, klomp kurgus jne.
Mõistke põhjused
Peaksite alati meeles pidama, et kõik inimeses tekkivad emotsioonid sobivad talle teatud ajahetkel. Igasugune emotsioonide avaldumine on vajalik psüühikale ja kehale tervikuna. Kui on mingeid erilisi emotsionaalseid reaktsioone, pole neist võimalik kiiresti lahti saada. Mandrazh pole selles osas erand. Seetõttu tasub eelnevalt osaleda võimalike valikute otsimisel selle seisundi ilmingute ületamiseks või vähendamiseks.
Hinga õigesti
Üks esimesi tehnikaid, mida saab kasutada ärevuse ja närvitsuste vastu võitlemiseks, on sügav hingamine. Esiteks võimaldab aju küllastumine hapnikuga loogika- ja mõtteprotsesside „sisselülitamise“ning teiseks võimaldab hingamisrütmile keskendumine pääseda nende mõtete eest, mis põhjustavad vägivaldseid kogemusi.
Peate hingama sügavalt, aeglaselt, jälgides, kuidas rindkere tõuseb ja langeb. Samuti kiidetakse tänapäeval üsna sageli kõhuhingamist, mis võimaldab kiiremini lõõgastuda. Parem on välja hingata veidi kauem kui sisse hingata - see soodustab lõõgastumist ja lõõgastumist. Ajutegevuse aktiveerimiseks peaks vastupidi sissehingamine olema veidi aeglasem kui väljahingamine.
Igal juhul peaks hingamine olema mugav. Kui teil on äkki pearinglus, valu rinnus või muud ebameeldivad sümptomid, peate tegema pausi ja hingama tavapärase rütmi järgi.
Rakenda lõdvestustehnikaid
Lisaks hingamistehnikale saab kasutada ka muid lõõgastumisvõtteid. Värisemist tekitavate olukordade jaoks sobivad paremini lihaste lõdvestustehnikad: rusikate kokkutõmbamine-lahtihoidmine, biitsepsi pingutamine-lõdvestamine, silmade sulgemine-silmade avamine, huulte kokkutõmbamine-lahti tõmbamine jne. Kui see juhtub rahvarohketes kohtades, on teiste lihasgruppidega raske töötada.
Neile, kes suudavad end muusika või enesehüpnoosi abil rahustada, saab kasutada sobivaid meetodeid. Keegi kujutab end rannas võrkkiiges lõdvestunult ja rahulikult, teised võivad mängida teatud laulu, mis tekitab positiivseid emotsioone ja meeldivaid mälestusi. Mõned inimesed teavad autogeense treeningu tehnikaid ja suudavad teadlikult saavutada lõõgastust, öeldes valjusti või hääletult fraasid: "Ma lõõgastun", "Mu õlad on lõdvestunud", "Kael on lõdvestunud" jne.
Tähelepanu pööramine millelegi
Et segada ennast probleemilt, mis tekitab teie närvilisust, võite oma tähelepanu pöörata millelegi muule, mis pole olukorraga täiesti seotud. Näiteks võite lugeda mööduvaid rohelisi autosid, kui äri toimub tänaval, või leiate ruumist kindla arvu kollaseid esemeid. Võite seada mis tahes ülesande, peamine on panna oma aju veidi tööle, see vähendab ärevuse ilminguid.
Kaasa loogika
Neile, kellel on emotsioonidega töötamine keeruline, võite jätta kõik oma mõistuse, loogika armu. Peate mõtlema praegusele olukorrale, mis põhjustab vägivaldseid kogemusi. Nii saate arvutada häirivate sündmuste tõenäosuse, nende sündmuste kõige ohtlikumad tagajärjed, hinnata enda võimet midagi parandada ja seejärel visandada tegevuskava.
Positiivsete emotsioonide ilmnemiseks, mis on alati rahustavad, võite viia kõik ebameeldivad sündmused, mis teatud hetkel aset leiavad, absurdini. Näiteks kui võistlusel esinemise eel on põnevust, võite arutluse üles ehitada järgmiselt: „Nüüd lähevad kõik alguspunkti ja paanikas jooksen vales suunas. Tribüünil naeravad kõik pealtvaatajad minu üle, näitavad näpuga ja kohtunik tulistab mind stardipüstoliga. Ma kukun ja teivashüppaja komistab minu üle”ja nii edasi. Kuni teie näole ilmub vähemalt näiline naeratus, võite jätkata nii fantastilist monoloogi.
