Kontrollimatu raevu vastu võitlemiseks töötage välja tegevuskava ja lubage endale seda järgida. Jälgige ennast, hinnake muutusi oma käitumises ja kohandage strateegiat "kohapeal".
Vajalik
Spordiklubi või basseini tellimine, roheline tee, hea sõber, valik rahustavat muusikat, aroomiõlid, kook, küünlad, reis mereäärsesse kuurorti
Juhised
Samm 1
Kui tunnete, et olete stardivalmis, võtke tempo maha. Lükake probleem mõneks minutiks edasi. Pange kohe pensionile, näiteks vannitoas, lukustage uks. Lülitage kraanikausis vesi sisse, sulgege silmad ja pange kõrvad vatiga kinni. Alla andma. Hinga aeglaselt sisse, täites järk-järgult õhku. Välja hingake kaks korda kauem, osade kaupa, öeldes: "Hhh-hhch …". Tehke seda vähemalt 5 minutit.
2. samm
Raevuhoo ajal vaata ennast peeglist. See on võimas psühholoogiline trikk. Pange tähele, kuidas emotsioonid teie nägu moonutavad. Sa näed välja nii kole, et ei pruugi ennast lihtsalt ära tunda. Ja see koletis oled sina! Kujutage ette, kuidas on teie lähedastel seda mõtiskleda.
3. samm
Kui raev üle käib ja hakkate lähedaste kallale puhkama, puhuge kohe aur välja, kuid teises kohas. Minge jäädušši alla, pekske padi "pooleks surnuks". Lülitage tolmuimeja sisse ja proovige seda maha karjuda, väljendage tolmuimejale oma kaebusi kõige erapooletumalt.
4. samm
Füüsiline aktiivsus on veel üks hea vahend koheseks reageerimiseks. Sada kükki järjest, kolmekilomeetrine jooks või sütitava muusika järgi tantsimine tekitavad positiivse meeleolu.
5. samm
Proovige majapidamist koristada iga kord, kui olete lagunemise äärel. Kas olete juba pikka aega plaaninud magamistoas garderoobi lahti võtta? Või pole te pärast talve aknaid pesnud? Tehke seda vihahoo ajal! Koos monotoonse töö ja rahulikkusega tekib rahulolu pikka aega viibinud ülesande täitmisel.
6. samm
Kui ärrituse ajal on võimalus lähedastega kohtumist edasi lükata - tehke seda. Kas ülemus on teid alandanud ja pöördute nüüd hunniku kaebustega oma pere juurde tagasi? Võtke aega koju. Käige jõusaalis, saunas või kinos, veeta mõnusalt aega, puhata.
7. samm
Rääkimine on veel üks lihtne viis pingete maandamiseks. Te ei tohiks kasutada lähedasi inimesi vestina ja juua neist energiat. Räägi oma probleemidest … kodutaksile või internetivestluses võõrastele.
8. samm
Hoiatage lähedasi teie pidamatuse eest. Rääkige nendega ausalt ka väljaspool kriisi. Püüdke leida ühine lahendus rikete vältimiseks. Näiteks on see tavapärane märk, mille annate, kui teil pole midagi sellist.
9. samm
Hästi toitunud inimene on harva rahulolematu. Lubage endale, et ärge suhelge lähedastega tühja kõhuga. Kiire kohtumiseelse suupistena kasutage maiustusi, puuvilju (eriti banaane) ja pähkleid.
