Kui inimene kogeb perioodiliselt intensiivse hirmu ja ebamugavushooge, mis algavad tema jaoks täiesti ootamatult, siis võib arvata, et ta kannatab mingit tüüpi ärevushäire all. Muidugi tahavad kõik hirmust vabaneda ja võtta kõik meetmed teise rünnaku vältimiseks.
Juhised
Samm 1
Hirmu vältimiseks peate kõigepealt määrama võimalikult palju selle esinemise põhjust. On vaja analüüsida kõiki olukordi, kus tekib hirmutunne, jälgida, kuidas see areneb. Teisisõnu, uurige ennast ja selgitage välja kõik ärevuse või hirmu põhjused.
2. samm
Olles välja selgitanud hirmu põhjused, kujutage ette selle olukorra kujunemiseks halvimat võimalikku stsenaariumi. Võtke seda võimalust iseenesestmõistetavaks, aktsepteerige seda. Seejärel kaaluge, mida saaksite teha halvima stsenaariumi vältimiseks. Tegutse vastavalt plaanile.
3. samm
Hinnake, kui tõenäoline on olla olukord, kus tunnete end hirmuna. Teisisõnu, mõtle, võib-olla sa lihtsalt liialdad ja see, mida kardad, tegelikult ei saa üldse juhtuda.
4. samm
Ägeda tugeva hirmu rünnaku korral peaksite proovima seda hinnata kümnepallisüsteemis. Ise märkate, et iga hetkega muutub teie tunde intensiivsus vähem intensiivseks. Jätkake hirmu hindamist, kuni intensiivsus on üks või kaks punkti.
5. samm
Suurepärane viis hirmude vältimiseks tulevikus on hirmutava olukorra esitamine koomiliselt. Selleks saate rakendada selliseid tehnikaid nagu tahtlik liialdus ja fantaasiaelementide lisamine olukorrale. Selle saavutamiseks peate andma oma kujutlusvõimele vabad käed ja mitte piirama fantaasia lendu.
6. samm
Ja viimane nõuanne. Kui tunnete ärevust, hakake silmi ringlema, et vältida selle ärevust. Üsna pea avastate oma üllatuseks, et ärevus on kadunud ja tunnete märgatavat kergendust. Pidage meeles, et Maal on inimesi, kes kannatavad palju kohutavamate foobiate käes, kellega võrreldes kõik teie mured ja hirmud on lihtsalt tühiasi, mis ei vääri teie tähelepanu.
