Igaüks saab kontrollida vanasõna "Kes tõuseb vara, see annab Jumal" õigsust, saavad kõik kontrollida iseseisvalt. Muidugi, varase tõusu korral ei lase kõrgemate jõudude arm tõenäoliselt rahade ja naudingute laviiniga üle jõu käia, kuid öise puhkuse korrektne korraldamine aitab teil rohkem teha ja energiat tõhusamalt taastada..
See on vajalik
- - mugav voodi;
- - hästi ventileeritud ja pimendatud ruum;
- - arvuti on välja lülitatud.
Juhised
Samm 1
Häälesta varajase ärkamise peale. Algajate "lõokeste" ja veelgi enam "professionaalsete öökullide" jaoks on see kõige keerulisem ülesanne, sest harjumus mitu kuud või isegi aastaid töötada ja asju teha toimib nagu narkootikum. Magama tahetakse hakata siis, kui näiteks silmade väsimus koguneb, vastasmaja viimane aken kustub või teatud teleprogramm lõpeb. Need tegurid on subjektiivsed, kuid tundub, et ilma "annuseta" ei saa te kunagi magama jääda. Võta keset tööpäeva hetk, et segada tähelepanu ja anda endale vaimne kord: „Täna lähen vara magama ja homme ärkan tavapärasest varem. See on tervise jaoks. See on minu jaoks vajalik."
2. samm
Veenduge, et magate vähemalt seitse kuni kaheksa tundi. Ettevalmistus "kukkedega" tõusmiseks peaksite töö varakult lõpetama. Võite isegi vähendada tavapärast tööd. Ärge sööge üle. Ärge jooge palju vedelikke - vahet pole, teed, mahla ega kompotti. Lülitage telefon välja või vähemalt heli ja vibratsioon sellel. Ventileerige tuba hästi; parim temperatuur magamiseks on 17–20 ° C suhtelise õhuniiskusega 40–60%. Lülitage kõik heli- ja valgusallikad välja. Isegi kodumasinate LED-indikaatorid on kõige paremini kaetud läbipaistmatu lindiga. Lülitage arvuti kindlasti välja. Ei, mitte "uni" ja mitte "talveunerežiim". Ainult viimane ja tagasivõtmatu "Sule kinni" hommikuni. Ärge vaadake enne magamaminekut märulifilme, põnevusfilme, melodraamasid ja muid filme, mis tekitavad tugevaid emotsioone. Parem on üldse mitte midagi vaadata ega lugeda, vaid kõndida 15-20 minutit lähimas pargis või väljakul.
3. samm
Kontrollige, kas esiuks on suletud, gaas ja vesi välja lülitatud. Toimingute ja nende meeldejätmise järjekord on sama, mis kodust lahkumisel, ainsa erinevusega, et võtate meetmeid mitte varaste eest kaitsmiseks ega tulekahjude ja üleujutuste vältimiseks, vaid enda mugavuse huvides.
4. samm
Pange äratus õigesti. Äratuskella heli peaks lihtsalt ärkama, mitte lihtsalt häirima. Parim on seadistada kaks häiret, mille vahe on 5–10 minutit. Esimene - korduva piiksumise või keeruka meloodiaga (eelistatavalt mitte polüfooniline) ja teine - terava sagedase signaaliga, näiteks haamriga, mis lööb rööpa. Korraliku magamamineku korral ärkab esimene õrn äratuskell ja kui te olete liiga laisk, et tõusta, siis teine garanteerib teid voodis hüppama.
5. samm
Mine korraga magama ja ärka üles. Pärast seda, kui olete organiseerinud ruumi mugavaks magamiseks ja kujundanud välja varajase ärkamise stabiilse harjumuse, see tähendab, et sinust saab tõeline "varajane lind" ja vajadusel saate režiimi veidi muuta. Kuid esimestel kuudel on parem mitte lubada isegi viieminutilisi kõrvalekaldeid.
6. samm
Kasutage pisikesi asju, mis soodustavad head und. Näiteks must või tumesinine voodipesu aitab kiiremini magama jääda. Lisaks hõlbustab loomulikku ärkamist pool klaasi (100 ml) vahetult enne magamaminekut joogivett. Muidugi ei tohiks teil olla probleeme neerude ja kuseteede süsteemiga.
7. samm
Pidage meeles, et jagunemine "öökullideks" ja "lõokesteks" on üsna meelevaldne ning paljud hüpnoloogid usuvad, et "öökullid" on nõrga enesedistsipliini tulemus. Korralikult toitudes, pidevat stressi kogemata ja öösel lisaraha teenimata, muutub "öökull" iseenesest umbes kuu ajaga "lõoke".
8. samm
Varase ärkamise stimuleerimine igasuguste boonustega (unistuse ostmine, puhkusele minek jne) enamasti ei toimi. Magama jäämine ja varajane ärkamine pole loomulik, kuid see on osa auhindade võitmise võistlusest. Kasu tervisele ei vääri muid auhindu peale tegeliku heaolu. Stabiilse harjumuse kujunemine, sel juhul korraliku une ja varajase ärkamise korral, võtab aega umbes 21 päeva. Ärge imestage, kui teie esimene nädal hästi välja ei tule. Kui aga paari nädala pärast on ikka raske end unele ja varajasele ärkamisele häälestada, peaksite põhjuseid hästi analüüsima ja võib-olla pöörduma psühholoogi poole.
