Külm ja ebamugavustunne sellest, varajane hämarus ja üksluisus - see kõik võib esile kutsuda toonuse languse, kroonilise halva tuju. Psühholoogid nimetavad seda seisundit talvesiniseks. Õige lähenemisviisi korral saab seda vältida igaüks. Kuid kui lasete asjadel kulgeda oma rada, siis on oht, et talvesinine areneb püsivaks ja pikaajaliseks depressiooniks.
Meie riigile iseloomulik kliima on parim muld talibluusi sümptomite tekkeks. Statistikud väidavad, et kontoritöötajad on kõige vastuvõtlikumad talvisele bluusile ja depressioonile, mille ravi on pikaajaline ja mitte alati edukas. Ja esiteks - IT-spetsialistid.
Depressiooni sümptomid (talvine bluus)
Paanikaks pole vaja, kui teie elutegevus väheneb, teil on pidevalt halb tuju. Võtke seda kui üht talve märki. Ka loodus magab. Sa ei lähe hulluks, just päikesekiirte hulga ja aktiivsuse vähenemise tagajärjel on muutunud biorütm, vähenenud melatoniini tootmine ja igapäevased rütmid on korrast ära. Ja see on tõuge talvesinise arenguks.
- halb tuju, mis ei ole negatiivsuse ega probleemide põhjus,
- rõõmu puudumine sellest, mis teda varem põhjustas,
- pidev väsimus ja nõrkus.
Kõik need märgid peaksid innustama teid midagi ja ennekõike endas muutma.
Muutke suhtumist
Depressiooni (talvine bluus) ravimisel peaks tegutsemisjuhend olema sajandeid tõestatud tõde: "Kui te ei saa olukorda muuta, peate muutma oma suhtumist sellesse." Me tegutseme samm-sammult, psühholoogid ei soovita sellistel juhtudel kiirustada:
- 1. samm on tunnistada, et probleem on olemas;
- 2. samm on mõista, et see pole igavesti.
Pange endale selgelt määratletud eesmärk või kuupäev. Kellegi jaoks võib täpne elumuutus olla puhkus, võimalik vaba aeg, auhinna saamine või uue projekti alustamine. Lisaks on kohe-kohe käes rida uusi pühi veebruaris ja märtsis. Ja kui midagi üldse ei meeldi, siis korrake uut aastat Hiina kalendri järgi.
Kui sa istud tagasi, siis …
Ärge mingil juhul peaksite hakkama ennast haletsema ja sukelduma pea ees oma "kannatustesse". Tagajärjed on kohutavad - algab vegetatiivne kriis (paanikahood). Rasketel juhtudel võivad selle tagajärjeks olla krambid ja vererõhu järsk tõus. Selle esimesed märgid on:
- paanikahood või obsessiiv, hirmudest lahti laskmine,
- südame löögisageduse tõus,
- vere tuikamine peas.
Suure riskiga on need, kes pole harjunud oma tundeid näitama, emotsioone varjama ja vaikides muretsema. Muide, selle käitumise all kannatavad ka veresooned. Seetõttu võib vaja minna kiiret arstiabi. Talvise bluusi selliste raskete tagajärgede vältimiseks peate võtma erakorralisi meetmeid:
- kui tunnete, et olete lagunemise äärel, siis alustage rahustite kasutamist, kõndige sagedamini värskes õhus,
- ärge hoidke emotsioone tagasi, soovite nutta - nutta, karjuda - karjuda, vanduda - vanduda.
Emotsioonide väljendamine alandab adrenaliini taset veres ja aitab depressiooni sümptomitega toime tulla.
Kes aitab?
Mitte igaüks ei saa talvise bluusi või hooajalise depressiooniga ise hakkama. Esimeste sümptomite ilmnemisel soovitavad arstid pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Kahjuks tajutakse Venemaal nende spetsialistide poole pöördumist endiselt millegi erakordsena ja seda peetakse inimese puudulikkuse ilminguks. Kui mõistate, et teie lähedased ei mõista teid ega toeta teid selles otsuses, ei saa te seda reklaamida.
Psühholoogi poole pöördudes peaksite teadma, et ta pole mustkunstnik ja kohest leevendust ei tule. Häälestage pikaajalisele suhtlemisele oma arstiga. Tema ülesanne ei ole öelda võluvõlge, mis vabastaks teid kannatustest. Psühholoogi töö on suunatud selle tagamisele, et patsient leiab iseseisvalt oma probleemile lahenduse ja arst ajab teda selle poole, pöörab mõtted õrnalt õiges suunas.
Isiklikud abistajad
Kui otsustatakse hooajalise depressiooni ja bluusiga iseseisvalt võidelda, siis vaadake "isiklikke assistente":
- - kirjuta tühjale lehele kõike head ja halba oma elus. Plusside loend on kindlasti suurem. Rebige pool lehte, kus miinused on loetletud, ja põletage (rebige väikesteks tükkideks ja prügikasti).
- Ainult hea uni muudab inimese optimistiks.
- Keelduge kontrastsetest veeprotseduuridest - need mitte ainult ei kosuta, vaid ärritavad ka depressiooni piiril olevat inimest. Soojad veevood rõõmustavad teid, kuid pakuvad ka rahu ja rahu.
- - sinu parim sõber võitluses talvise bluusiga. Korraldage "promenaad" iga ilmaga. Ja isegi päikselistel päevadel on kodus viibimine lihtsalt kuritegu!
-
Registreeru spordiklubisse, basseini ja kui pole võimalust ja aega, siis lihtsalt tee hommikusi harjutusi.
- Nii kodus kui tööl peaks talvel olema valgustus võimalikult hele. Eelistada tuleks luminofoorlampe.
- Ärge laske end lukustada - minge külla, meelelahutusüritustele, kohvikutesse.
Ilma "ratasteta"
Ärge kunagi kirjutage ise antidepressante. Neid saab võtta ainult arsti soovitusel ja pärast tema määramist. Väiksemate kõrvalekallete ja halva tujuga saate toime tulla jalutuskäikude, veeprotseduuride, ürtidel põhinevate kergete rahustite abil.
Õppige elama positiivselt, rõõmustage iseennast, nähke elus ja kõiges, mis teid ümbritseb, ainult head. Talvine bluus ja hooajaline depressioon ei saa optimistidest üle ega ümber.
