Seadsime endale globaalse ja inspireeriva eesmärgi ning liigume selle poole visalt … kaks nädalat. Siis langeb meie entusiasm järsult ja lõpuks pole soovi seda eesmärki saavutada. Kuidas siis motivatsiooni suurendada?
Meie aju püüdleb a priori soovide rahuldamise poole. Vaadake väikseid lapsi: nad ei suuda oma soove kontrollida ja neil on siin ja praegu hea meel. Kuid vananedes õpime tähtsustama pikaajalist kasu lühiajalise rahulduse asemel. Näiteks otsustame kaalust alla võtta, et olla tervislikum ja atraktiivsem.
Peamine raskus on see, et selline otsus muutub tegelikult igapäevaste väikeste toimingute kogumiks: loobuge pärast lõunat magustoidust, minge kodus lõõgastumise asemel jõusaali, einestage tavalise kotletiga kartulipüree asemel kodujuustuga ja nii edasi. Need väikesed lahendused sifoonivad meist energia isegi kiiremini kui suured. Ja mida sagedamini seda korratakse, seda suurem on tõenäosus, et ühel päeval me kiusatusele vastu ei pea.
Tahtejõud on ressurss, mis kurnab kasutamist. Aja jooksul tehakse igale uuele tahtele jõupingutusi üha raskemaks. Püüame alateadlikult naasta mugavasse ja tuttavasse (ehkki mitte alati kasulikku) olukorda.
Oma eesmärgi kehastuse saavutamiseks on meie ülesanne järgmine. Peame veenduma, et teel selle eesmärgi saavutamiseni peame tegema võimalikult vähe väikseid otsuseid ja samal ajal tegema võimalikult keerulise vale (kerge) otsuse tegemise. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil seda teha.
Kasutage algoritmi "Kui … siis …"
Esimeses etapis on teie ülesanne sõnastada eesmärgid samamoodi nagu arvuti oma ülesandeid. Arvutil pole võimalikke alternatiive: ta võtab käsu vastu ja toimib algoritmi "kui … siis …" järgi. Oletame, et avate foto arvutis ja ta ei mõtle, millise programmi kaudu see avada ja kas üldse avada. Arvuti töötab vastavalt põhimõttele: kui kasutaja topeltklõpsab seda ikooni, siis suunan käsu just sellele rakendusele ja avan selle konkreetse faili. Peate tegema sama.
Näiteks: kui täna on kolmapäev, lähen parki treenima (igatahes). Ärge siduge tegevusi kindla ajaga, selleks on parem kasutada muid majakaid. Näiteks kui täna on kolmapäev, lähen tund aega pärast õhtusööki parki trenni. See on suurepärane, kui ühendate uue harjumuse oma päevakavaga.
Valige oma keskkond hoolikalt
Harjumuspärane keskkond toetab harjumuspärast eluviisi, see on fakt. Pange keskkond tööle eesmärgi, mitte vastu. Näiteks kui käisite igal õhtul pärast tööd kookide järele kondiitritoodetes, muutke marsruuti, et mitte kiusata; Veeta aega sõpradega jalutamiseks, mitte kohvikus, et mitte liiga palju süüa jne.
Mõelge inimeste mõjule
Meid ei mõjuta mitte ainult keskkond, vaid ka inimesed. Seetõttu on nii oluline leida mõttekaaslasi. Näiteks tehke koostööd kaalust alla võtva kolleegiga, nii et lõuna ajal, kui kõik lähevad järgmisesse söögituppa, on neil lõuna, mille nad kaasa võtsid. Kui läheduses pole kedagi, kes teid seltskonnas hoiaks, leidke veebist tugirühm. Jagage omavahel tulemusi ja motivatsiooni. Statistika järgi on üldiste ideede saavutamine lihtsam kui individuaalne ja oluline ainult ühe inimese jaoks. Kasuta seda.
Ärge unustage "20 sekundi reeglit"
Teadlased on jõudnud järeldusele, et otsus midagi teha on meie jaoks lihtsam, kui see võtab vähem kui 20 sekundit. Toon näite, mis on jällegi seotud kaalulangusega. Kui meil on lihtne juurdepääs rämpstoodetele ja magusatele toitudele, peame vaid selle sirutama ja võtma. Seetõttu on nii tähtis oma elu võimalikult raskeks teha. Ärge ostke maiustusi koju, nii et eemaldate soovi täitumise ühest või kahest sammust (tõusis ja võttis) kuni viieni või enam (tõusis, riietus, pani kingad jalga, lahkus majast, läks poodi, valis, seisis kassas järjekorras, maksis, läks koju, võttis kingad jalast, riietus lahti, sõi). Mida rohkem aega kulub otsuse langetamiseks, seda lihtsam on sellest keelduda.
