Suuremahulised sääred põhjustavad nende omanikule sageli ebamugavusi. Probleemid tekivad peamiselt nii pükste, alt kitsenevate teksade valimisel kui ka saapavarrega kingade ostmisel. Jalgade lihaste venitamisele suunatud harjutused aitavad olukorda parandada.
Juhised
Samm 1
Istuge oma küünarnukkidele, asetage peopesad jalgade lähedale, proovige mitte oma kontsasid kõrgele tõsta. Väljahingamisel tõstke tuharad üles, sirutage põlvi, hoidke peopesad põrandal. Sissehingamise ajal istuge uuesti algasendisse. Tehke 10–15 kükki.
2. samm
Seisa parem jalg ettepoole ja vasak jalg tagasi. Välja hingates kummarduge parema jala juurde, asetage peopesad kanna lähedale, ärge painutage põlvi ja vasak jalg täielikult põrandal. Tõmmake parema jala varvas enda poole, külmuge 3 sekundiks ja seejärel liigutage varbad endast eemale. Korrake harjutust 10 korda. Vahetage jalad.
3. samm
Lama paremal küljel, painuta küünarnukist samanimeline käsi ja toetu sellele, pane vasak käsi mööda keha. Välja hingates painutage ülemine jalg põlvest, haarake vasaku peopesaga varbast ja sirutage jalg üles. Suunake tõstetud jala varvas enda poole nii, et reie tagaosa ja sääre sirutuksid. Hoidke asendit 2 minutit. Välja hingates painutage vasak jalg ja laske see põrandale. Korrake harjutust parema jalaga.
4. samm
Lama selili, painuta jalad põlvedest, haakige sõrmedega varvaste külge. Väljahingamise korral sirutage jalad sirgeks, vabastamata neid oma kätega. Hoidke venitust 1 minut, seejärel painutage põlvi, lõdvestuge. Korrake harjutust veel 2 korda.
5. samm
Lama selili, langetage käed mööda keha. Väljahingamisel painutage parem jalg põlvest, tõmmake see rinnale, haakige käed soki või sääre külge, sirutage jalg üles. Tõmmake jalg minuti jooksul enda poole, ilma põlve painutamata. Välja hingates painutage põlve ja asetage see põrandale. Korrake oma vasaku jala venitust.
6. samm
Istu põrandal, siruta jalad, tõmba varbad enda poole, tõsta käed pea kohale. Väljahingamise korral, painutades puusaliigeseid, langetage rinnus põlvedele, asetage peopesad jalgadele. Hoidke poosi 1 minut, seejärel pöörduge sissehingamise ajal algasendisse.
