Pidev pinge pole mitte ainult kindel stressikaaslane, vaid ka püsiva väsimuse põhjus. Sageli on igapäevase vaeva põhjustatud ebameeldiv seisund seotud lihaste koormusega. Lihtsad füüsilise ja vaimse lõdvestuse harjutused aitavad keha ja vaimu toniseerida, pärast mida tuju paraneb ja stress taandub.
Juhised
Samm 1
Ütle endale: kui ma mõnda aega oma probleemidele ei mõtle, ei juhtu midagi hullu. Sa paned murettekitavad mõtted lihtsalt kõrvale, püüdmata neid alla suruda. Seega vabastate vaimselt justkui puhkekoha, lasete oma muredel vaibuda.
2. samm
Alustage lühikese jalutuskäiguga. Isegi kui tunnete end äärmiselt kurnatuna ja ilm akna taga pole õnnelik, minge värske õhu kätte. Parem välja tulla parki või metsa, kuid vaikne tänav saab hakkama. Kõndides ärge mõelge probleemidele. Keskenduge ümbritsevale maastikule, helidele ja kõndimistundele. Kui tähelepanu hajub pidevalt, siis keskenduge üksikutele detailidele, näiteks saate jälgida mööduvaid pilvi või oksi mööda lehvivaid linde. Lihtsalt jälgi, ära proovi analüüsida.
3. samm
Pärast jalutuskäiku tekib meeldiv väsimus, las ta võtab teid üle. Kodus, vaikuses ja soojuses, võtke mugav asend, kuid te ei tohiks magama jääda - kuulake oma keha. Sulge oma silmad. Hinga aeglaselt sisse, hingates, kuidas õhk läheb kõige põhja, kontsadeni ja tuleb siis tagasi. Alustage keha vaimselt aeglaselt pealaest jalatallani skaneerimist. Ärge unustage oma sõrmi ja varbaid. Kujutage ette, kuidas teie lihased pehmenevad ja lõõgastuvad nagu sulav küünal. Lihtsalt hingake, jälgides sissehingamist ja väljahingamist.
4. samm
Suure tõenäosusega jääte pärast esimest eduka lõõgastumise kogemust magama - see tähendab, et tegite kõik õigesti. Kuid ärge pikalt magama mine, piisab 10–15-minutisest uinakust, et korralikult välja magada ja ärgata värskena.
5. samm
Lõõgastumine on andnud teile jõudu - kasutage seda lihtsate ja nauditavate tegevuste jaoks, näiteks raamatu lugemiseks, käsitöö tegemiseks või lastega mängimiseks. Peamine on mitte uuesti pea ees probleemidesse sukelduda. Neid saate hakata lahendama homme, kui närvisüsteem taastub öisest unest. Õige otsus saab iseenesest rahuliku pea, ütleb Jaapani vanasõna.
6. samm
Muuda lõõgastumine tervislikuks harjumuseks. Vabastage pinge regulaarselt, ootamata, kuni see teid magama paneb või kurnab täielikult.
