Kas teie hirmud kummitavad teid? Kas need segavad teie täisväärtuslikku elu? Näpunäited hirmu ületamiseks aitavad teil probleemi lahendada. Millised tegevused on paanikahoogude korral kasulikud? Õige hingamise ja enesehüpnoosi kohta. Psühholoogiline seade tähelepanu hajutamiseks.
Vajalik
Julgus, kannatlikkus, tahe, visadus, vastupidavus, paber, pastakas
Juhised
Samm 1
Hinga sügavalt, aeglaselt ja rahulikult, jälgi oma hingamist. Püüdke hingata võimalikult sujuvalt, mõõdetuna, hoidke rütmi. Kirjeldage oma tundeid paberil. Vasta küsimustele: kuidas sa end praegu tunned? Kui kiiresti teie süda lööb? Kas kontrollite ennast ja oma keha?
2. samm
Öelge endale lause: „Olen tugev ja julge inimene. Olen hirmust tugevam. Olen rahulik, hingamine on ühtlane, kontrollin täielikult iseennast ja tundeid. Korrake fraasi mitu korda, kuni tunnete selle mõju endale. Efekti tugevdamiseks kirjutage see fraas paberile ja asetage see enda ette.
3. samm
Uuri välja oma hirmu põhjus. Mõelge, mis võib teie hirmu põhjustada? Millised minevikusündmused võivad end selles hirmus meelde tuletada?
4. samm
Pärast oma hirmu põhjuse väljaselgitamist proovige end häirida, lülitage oma mõtted millelegi neutraalsele. Mõelge eelnevalt läbi huvitav teema, mille üle mõtiskleda. Mõtle välja uudishimulik küsimus ja hakake sellele vastust otsima.
5. samm
Parema käega hõõruge oma vasaku käe peopesa, raputage seda. Tunneta peopesade soojust. Keskenduge aistingutele, jätkake hingamise jälgimist.
6. samm
Kui ülaltoodud toimingud ei andnud oodatud mõju, proovige rahvapäraseid ravimeid: palderjani infusioon, tee piparmündiga, pune, saialill, sarapuu. Taimset rahustit saate osta ka apteegist.
