Sigaret on kõige levinum tubakatoodete tüüp. See on paberist silinder, mille sees on hakitud tubakas. Pidev sigarettide suitsetamine tekitab suurt sõltuvust ja sellel on püsiv negatiivne mõju suitsetaja tervisele. Kõigepealt mõjutavad kardiovaskulaarsüsteemi organid, hingamine, samuti seedetrakt. Enamasti võib sõltuvus põhjustada aeglase ja valusa surma.
Juhised
Samm 1
Ärge unustage, et tahtejõud peaks olema teie usaldusväärne abimees võitluses sigarettidega. Mõelge hoolikalt sellele, et isegi üks väike sigaret lühendab teie elu iga kord. Ta lihtsalt tapab sind, teeb kõike aeglaselt, kuid väga enesekindlalt. See on juba suurepärane argument sigarettide lõplikuks unustamiseks.
2. samm
Esimene samm on koristada kõik kodus suitsetamisega seonduv - sigaretid, tulemasinad, tikud, tuhatoosid. Nad ei tohiks teile uuesti sõltuvust meelde tuletada.
3. samm
Proovige mõnda aega loobuda alkohoolsetest jookidest, kohvist, kangest teest, vürtsikast ja soolasest toidust, kuna see kõik kutsub esile terava soovi suitsetada. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, mis on rikkad oluliste vitamiinide poolest.
4. samm
Vältige kohti, kus inimesed regulaarselt suitsetavad. Külasta sagedamini teatreid, näitusi, kinosid, muuseume, kus suitsetamine on keelatud. Suhelge rohkem mittesuitsetajatega.
5. samm
Tugevast kiusatusest ülesaamiseks lugege põnevaid raamatuid, lahendage ristsõnu, vaadake filme, mängige arvutimänge. Teie jaoks on kõige olulisem segada end mingil moel sigarettidelt.
6. samm
Hoidke alati käepärast pähkleid, kreekereid, seemneid, kuivatatud puuvilju või puu- ja köögivilju. Suurendage veetarbimist kahe liitrini päevas. See aitab eemaldada toksiinide jääke kehast.
7. samm
Proovige sigaretisuitsu asemel uusi lõhnu sisse hingata. Leidke teavet aroomiteraapia kohta ja kogege aroomide hämmastavat maagiat.
8. samm
Kui on soov suitsetada, ärge võtke kohe sigaretti välja, vaid hoidke mõnda aega pakki käes. Selle aja jooksul tehke midagi huvitavat ja meeldivat, et sigarettidest kiiresti lahti saada. Vestelge kellegagi telefonitsi või tehke teed.
9. samm
Proovige nikotiinivastaseid plaastreid, mis toovad teie naha kaudu nikotiini kogu päeva jooksul teie kehasse. Ravi selle ravimiga viiakse läbi nikotiini annuse vähendamisega, kuni suitsetamise sõltuvus on täielikult kõrvaldatud.
