Hirmudest vabanemiseks õppige nendega koos elama. Kasutage oma kujutlusvõimet ja proovige aru saada, mis juhtub, kui otsustate midagi ette võtta. Samuti saate oma julgust treenida, ületades kõigepealt väikesed hirmud ja liikudes seejärel märkimisväärsemate juurde.
Juhised
Samm 1
Hirmudest vabanemiseks uurige täpselt, mida te kardate ja miks. Tundub, et kõik on selge, kuid tegelikult pole see nii. Näiteks võib keegi, kes kardab kõrgust, tegelikult karta mitte kõrgust, vaid kukkumist. Pidage meeles, milliste sündmuste järel hirm tekkis. Reisige ajas tagasi ja analüüsige võimaluse korral oma emotsioone.
2. samm
Hirmu vabastamine on selle aktsepteerimine. Hirmuga kaasnevatest tunnetest ei saa proovida lahti saada, vaid õppida nendega koos elama. Pingelises olukorras kuulake oma tundeid ja emotsioone, analüüsige ja hinnake neid. Aistingutega kiireks harjumiseks võite kõik lehele üles kirjutada, perioodiliselt uuesti lugeda. See võimaldab teil üha enam harjuda olekuga, milles te olete, kui te iga kord kardate. Ja mõne aja pärast märkate, et tunded on teid enam häirinud. Hirm pole enam nii ilmne kui varem.
3. samm
Püüdke mõelda loogiliselt ja mõista, mis võib olla halvim stsenaarium. Kujutage ette, et otsustate oma hirmudest hoolimata tegutseda. Mõelge, mis sel juhul juhtuda võib. Tõenäoliselt ei juhtu midagi kriitilist ja üleloomulikku. Kuid isegi kui olete konkreetses ohus, teate, mis teid täpselt hirmutab. Ja kui teate oma hirmu isiklikult, võib see enam nii hirmuäratav olla, sest sageli ajab teid segadusse ja paneb kõige rohkem kartma tundmatus.
4. samm
Hirmust vabanemiseks õppige sellele vastu astuma ja tegutsege kõik kahtlused kõrvale heites. Näiteks kui kardate sõita, istuge lihtsalt rooli, käivitage auto ja sõitke teele. Kui teete seda iga kord, märkate peagi, et hirm muutub järk-järgult üha vähem märgatavaks. Selle tulemusena saate oma hirmust üle.
5. samm
Treeni julgust. Selline koolitus võimaldab teil arendada vastupanu hirmudele või õppida nendega ebamugavust tundmata elama. Alusta väiksemate hirmude ületamisest. Näiteks, kui kardate hiiri, minge lemmikloomapoodi ja lähenege nende loomadega puuridele. Seejärel paluge müüjal näidata teile hiirt, proovige seda oma kätes hoida. Kui lõpetate nende näriliste kartmise, alustage teise hirmuga võitlemist. Selle tulemusena suudate ületada üha uusi hirme, karastades ja treenides oma kartmatust.
