Teadlased usuvad, et viiendik arenenud riikide elanikkonnast on depressioonile vastuvõtlik, olenemata vanusest, materiaalsest heaolust ja inimeste sotsiaalsest seisundist. Sellised andmed pole muidugi täpsed, sest paljud lihtsalt ei saa oma haigusest aru ega otsi alati psühholoogilist abi. Kuid nagu iga haigus, on tõsiste tagajärgede vältimiseks parem depressiooni mitte pikendada.
Juhised
Samm 1
Võtke ühendust kvalifitseeritud spetsialistiga, kes aitab teil sellest olekust kiiremini välja tulla. Raske depressiooni korral on vaja ravimeid ja psühhoteraapiat.
2. samm
Mõista depressiooni algpõhjust. Kui olete sellest teadlik, siis arvestage, et olete juba sellega tegelemise teele asunud. Püüdke unustada see, mida muuta ei saa.
3. samm
Pingutage iseendaga ja korraldage oma elu iga päev selgelt
4. samm
Proovige trenni teha. Jooksmine ja treenimine võivad aidata depressiooni leevendada kõigile, olenemata haiguse tõsidusest. Psühhiaatrite sõnul pole see vähem efektiivne kui psühhoteraapia või antidepressandid.
5. samm
Võite proovida meetodit, mida nimetatakse unepuuduseks: olge öö ja järgmise päeva ärkvel, ärkvel ja siis magage tavapärasel ajal. Unepuuduse periood kestab umbes 40 tundi. Paljud inimesed märgivad, et depressioon möödub esimest korda, kuid selle meetodi püsiva efekti saavutamiseks peaksite läbima keskmiselt 6-8 seanssi.
6. samm
Proovige valgusravi. Kasutage päevavalgustundide pikendamiseks tugevaid sibulaid.
7. samm
Depressiooni vähendamiseks määrige aroomiõlisid (aniis, bergamott, basiilik, apelsin, jasmiin, rosmariin, lavendel, koriander, piparmünt, sidrunmeliss jne). Võite nende lõhna sisse hingata, toas pihustada, aroomilampi nendega täita, massaaži teha või nende lisamisega vanni minna. Ainus tingimus on mitte kasutada sama õli pikka aega, nii et see ei kaota oma efektiivsust.
8. samm
Hankige lemmikloom. Mis kõige parem - teadlaste sõnul suudavad kassid depressiooni leevendada ja inimesi tervendada.
9. samm
Palve ja ülestunnistamine on psühholoogide seisukohalt ka üsna võimsad vahendid vaimsete haavade leevendamiseks ja lohutamiseks.
10. samm
Depressioonist saab üle muusika. Peaksite leidma ainult teile sobivad viisid.
11. samm
Täiendage oma keha stressivastaste vitamiinidega: A (porgand, roheline köögivili, kõrvits), C (kõik puuviljad ja köögiviljad, eriti tsitrusviljad, kiivi, kapsas, kibuvitsamarjad, mustad sõstrad), rühm B (jogurt, teraviljad, täistera leib, tailiha, madala rasvasisaldusega kala, pähklid), E (taimeõli). Samuti on vaja glükoosi ja mikroelemente nagu magneesium, kaltsium ja tsink.
12. samm
Õppige lõõgastuma. On palju tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda. Vastava seansi jaoks vajate ainult 10-20 minutit päevas.
