Kui tunnete, et kaotate meeleolu, kaotate kontrolli oma emotsioonide üle või teete midagi, mida te ei tahaks, võtke endale 10–15 minutit aega ja viige end normaalseks.
1. Lama selili, käed piki keha, peopesad ülespoole. Kallutage pea veidi tagasi, sulgege silmad, hingake läbi nina.
2. Jälgige oma hingamist, teades, et hingate läbi nina. Keskenduge täielikult hingamisele ja ärge mõelge millelegi muule. Tundke, kuidas hingate õhku ja hingate välja teise, soojema.
3. Hinga madalalt ja hoia hetkeks hinge kinni. Samal ajal pingutage mõneks sekundiks kõiki lihaseid järsult, püüdes kogu keha pingeid tunda. Väljahingamisel lõdvestage kogu keha täielikult. Korda 3 korda.
4. Lama 2-3 minutit vaikselt. Keskenduge oma keha raskuse tunnetamisele. Nautige meeldivat lõõgastumistunnet.
5. Registreerige teadvuses kõik keskkonna helid, kuid ärge tajuge ega reageerige mingil viisil. Kui kuulsite heli, tundsite midagi - märkige see endale, kuid ärge teravdage oma tähelepanu ja ärge proovige seda süvendada.
6. Sirutage jalgu ja edastage signaal kõikidele kehaosadele. Pärast pinge möödumist kogu kehas lõõgastuge ja ühtlustage hingamist.
7. Heitke mõni minut pikali, hingake ühtlaselt, viivitamata. Avage silmad ja sulgege silmad uuesti. Ava uuesti silmad ja venita nagu ärkaksid.
8. Istuge sujuvalt, ilma tõmblemiseta ja tõuske ettevaatlikult püsti. Püüdke meeles pidada ja säilitada sisemise lõdvestuse seisund.
Pärast neid harjutusi tunnete end värskena, täis jõudu ja energiat.
